Esercizi di controllo della respirazione

Che si tratti di causa di stress, abitudine o semplice disattenzione maggior parte di noi non utilizzano i nostri polmoni per la loro capacità di meglio. A volte respiriamo aria nella parte superiore dei nostri polmoni , o nella porzione inferiore, o in mezzo , ma abbiamo quasi mai prendere un respiro completo per riempire intere nostri polmoni . Con una certa dedizione e pratica, tuttavia , possiamo alleniamo noi stessi di essere sfiatatoi sani . Questo vi permetterà di trarre maggior vantaggio della vita benefici il respiro ha da offrire , come il beneficio pulizia di introdurre grandi quantità di ossigeno nel vostro sistema . Il Respiro Completa

Il respiro completo è il modo corretto di respirare . Si respira in modo che riempie i polmoni di capacità e poi svuota i polmoni di tutti i rifiuti . In pratica yoga del Pranayama (che significa " controllo del respiro ) , il respiro completo è il fondamento di tutte le successive tecniche di respirazione specializzato e deve essere padroneggiato prima .
Il Riposo Stadio di respirazione

Come è con tutte le forme di esercizio fisico , un sacco di bene prosegue nel periodo di riposo che viene dopo l'attività effettiva . riposo è ciò che permette di migliorare il restauro . nel caso di esercizi di respirazione , il resto è raggiunto non fermando il respiro , ma attraverso prolungando la pausa naturale che segue ogni inspirazione ed ogni espirazione . C'è una buona ragione per cui l'espressione "prendere fiato " è sinonimo di relax . deliberatamente estendere la fase di pausa del tuo respiro ha il vantaggio di rallentamento tutto giù , rilassa i nervi e alleviare la fatica . Yogi si allenano per aumentare la durata del loro respiro si ferma semplicemente respirando completamente per un po 'per costruire la fornitura del loro corpo di ossigeno . volta comodo cominciano ad allungare ogni fase del tuo respiro , con un focus sul prolungamento della fase di pausa del tuo respiro solo per il tempo in quanto non causa di sperimentare difficoltà. Ricordate , la pausa è una parte naturale del ciclo respiratorio . il punto non è quello di cercare di fermare il respiro tenendo premuto il pausa sotto sforzo. Piuttosto, l' obiettivo è quello di costruire la vostra capacità di espandere facilmente la fase resto del ciclo di respirazione .
Mind Control

controllo del respiro e il controllo mentale vanno di pari passo , perché si sono essenzialmente allena la tua mente , al fine di addestrare il vostro respiro . controllo del respiro richiede deliberata attenzione mentale altrimenti si ripristina la respirazione , come siete stati abituati a respirare . La mente deve essere risolta in modo che vostra attenzione può essere somministrato a essere consapevoli del tuo respiro . Permettere la tua mente a distrarsi introduce l'interruzione costante al vostro esercizio di respirazione apportare miglioramenti più lento a venire . Prova a creare uno spazio speciale per praticare il controllo respirazione . Qualunque cosa tu possa fare per rendere il vostro spazio calmante e favorevole alla vostra capacità di sostenere la messa a fuoco interna , attuare tali strategie. Un'altra tecnica di risolvere la mente può essere appreso dal " meditazione in movimento " del tai chi . Si dice che i movimenti semplici praticati di lavoro tai chi a preoccupare l' subconscio in modo che i pensieri inconsci hanno meno probabilità di emergere e distrarre la mente cosciente da un focus maggiore .
Gentle Progress

Non tentare mai di forzare il controllo del respiro . Se la esercizio di respirazione si sta eseguendo comincia a farti sentire vertigini, debolezza o di disagio - . . fermare non riprendere fino a quando si può risolvere da soli di nuovo