Esercizi di respirazione

Chiunque può trarre beneficio da semplici tecniche di respirazione . Essere consapevoli di qualcosa di così fondamentale come la respirazione , e modificando le proprie abitudini di respirazione e modelli , può essere sia energizzante e calmante , a seconda di cosa si vuole ottenere con la respirazione . Inoltre , per quelli con condizioni legate allo stress e altri disturbi fisici, come disturbi digestivi , depressione o malattie legati all'ansia , respirazione può essere particolarmente vantaggioso . Si richiede solo pochi istanti di impegno ogni giorno per migliorare la ventilazione , modelli di respirazione , alleviare la mancanza di respiro e trovare la pace interiore e tranquillità . Istruzioni
1

Prova stimolante respirazione per un rapido pick-me - up . Inspirate ed espirate rapidamente attraverso il naso . Fate questo per tre volte . Poi respirare normalmente dopo il ciclo di respiro. Se siete nuovi a questo esercizio , non farlo per più di 15 secondi. Si può lavorare il vostro senso gradualmente fino a 1 minuto di respirazione . Questo esercizio stimola il corpo in modo naturale .
2

Regolare la respirazione attraverso la pancia o la respirazione del diaframma . Sdraiatevi sulla schiena nel tuo letto o su un tappetino yoga. Tenere le ginocchia piegate . Mettete le mani sulla pancia alla base della gabbia toracica . Prendere respiri lenti , che realmente utilizzano i polmoni . Una variante di questo esercizio è quello di mettere una mano sul ventre , e l'altra sulla parte superiore del torace , tenendo la mano sulla parte superiore del torace il più fermo possibile . Inspirate attraverso il naso ed espirare attraverso le labbra serrate , permettendo che il vostro stomaco per cadere dentro Questi sono esercizi di respirazione particolarmente profonde che utilizzano la capacità polmonare totale .
3

Rilassatevi attraverso la respirazione . Metti la tua lingua appena sotto i denti anteriori superiori e seguire espirando attraverso la bocca . Poi chiudere la bocca e inspirare attraverso il naso per alcuni secondi . Trattenete il respiro per quasi il doppio del tempo come si inalato . Espirare lentamente per almeno 8 secondi . Inspirate e ripetere almeno tre volte .
4

Optare per una tecnica di respirazione completa . Sit dritto ma rilassato . Espirare e poi inalare . Riempire la pancia con l'aria e continuare a respirare . Trattenete il respiro , espirare molto lentamente e poi rilassarsi il torace e la gabbia toracica . Fatelo per 5 minuti . Una variante di questa tecnica è quello di fare un ronzio durante l'espirazione . Rilassarsi dopo e ripetere due o tre volte .