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Esercizi di respirazione Audioesercizi di respirazione audio sono di grande aiuto per rilassare la mente e il corpo, perché , a differenza di esercizi scritti , voci rilassanti guidano passo per passo , si concentrandosi esclusivamente su aspetti importanti della vostra respirazione . Secondo Edmund Bourne "The Ansia e Phobia Workbook ", usando questi esercizi è possibile ridurre l'ansia generale , evitare l'accumulo di stress, aumentare la tua energia , migliorare la concentrazione , ridurre i vari problemi fisici come il dolore e persino aumentare la propria autostima . Esercizi di respirazione profonda Scegli tra una varietà di esercizi di respirazione profonda disponibili online per aiutare imparare a respirare via le tensioni e ansia. In genere , questi esercizi aiutano a concentrarsi su diverse parti del corpo , guidando a respirare , non solo nei polmoni , ma in piedi , fianchi , spalle, braccia , mani , mascelle , collo e quasi ogni parte di te . esercizi di respirazione profonda ti tengono attento e vigile , ma si addestrano per rilassare i muscoli . Essi sono concepiti per rilasciare risposte di rilassamento profondo all'interno del vostro corpo . Otto file audio di esempio gratuiti per facilitare la respirazione profonda sono offerti dai servizi di consulenza alla Kansas State University. Si tratta di esercizi brevi , ma l'obiettivo è per voi di provare ognuno nel modo più completo possibile. Questi esercizi di respirazione aiutano ci si limita il respiro per la pancia diminuendo il movimento della gabbia toracica e aumentando l'attività del diaframma . Questo è il tipo di respirazione associato al sonno profondo , ed è usato frequentemente dai neonati e bambini a rilassarsi . Per evitare l'iperventilazione , è meglio mantenere un tasso di respirazione ottimale di circa 4-6 respiri al minuto. Per raggiungere questo obiettivo , è possibile effettuare una breve pausa dopo l'espirazione. Altre tecniche includono estendere l' espirazione in modo che ci vuole più tempo ( tre volte tanto ) che il vostro inspirazione . Esercizi di respirazione audio ti guidano nel momento di ricordare e praticare queste nuove tecniche . I file audio gratuiti su respirazione del diaframma può essere trovato alla Tureya Yoga . Questi esercizi di respirazione yoga aiutano a prendere il controllo cosciente sul vostro respiro . Sensibilizzando e armonizzare la respirazione , esercizi di Pranayama ( pranayama deriva dalla parola sanscrita " prana " significa respiro , e " yama ", la sua cessazione ) calmare il sistema nervoso e stabilizzare l'intero organismo. Hanno anche promuovere il benessere mentale e l'equilibrio complessivo. Tecniche speciali come la chiusura di una narice , o imitando il suono di un ape, aperto e attivare tre aree di respirazione nel vostro corpo , calmare la mente e vitalizzante il flusso di energia in il vostro corpo . È possibile scaricare gratuitamente MP3 audio Pranayama di vari esercizi di respirazione Yoga a Pranayama .
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