Esercizi di respirazione per migliorare i livelli di ossigeno

La respirazione è un'attività che la maggior parte delle persone che consapevolmente non pensano . Si tratta di un processo involontario che fornisce ossigeno al sangue e aiuta a eliminare le tossine e anidride carbonica dal corpo . Eppure, molte persone respirano in modo non corretto , respirando principalmente dalla zona del torace . In questo modo inefficiente di respirazione può comportare una diminuzione del 20 per cento nei vostri livelli di ossigeno nel sangue . È possibile riqualificare le vostre abitudini di respirazione e promuovere una più efficace erogazione di ossigeno praticando esercizi di respirazione specifici . Three -Part Breath

Il respiro in tre parti è un esercizio destinato a promuovere la respirazione consapevole e aiuta a riempire completamente i polmoni di ossigeno nutriente. Sedersi in una comoda sedia con la schiena dritta e la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale . Alzare le spalle fino alle orecchie , tenere premuto per un attimo, poi rilasciare ogni tensione . Inspirate profondamente , concentrandosi sul riempimento della parte inferiore del ventre con l'aria . Pausa per un breve istante , poi continuare inalando nella tua gabbia toracica . Pausa di nuovo , poi continuare inalando nel tuo petto . Pausa alla fine del vostro inalazione , poi espirate in senso inverso , prima svuotare l'aria dal petto , poi Gabbia toracica , poi l'addome . Ripetere questo modello di respirazione per cinque minuti.
Bamboo respirazione

L' esercizio di respirazione bambù prende il nome dal modo in cui i pittori cinesi e giapponesi ritraggono la pianta di bambù che cresce in segmenti . Questo è un esercizio di respirazione complesso che può aiutare a migliorare i livelli di ossigeno , vi aiuterà a rilassarvi e promuovere abitudini respiratorie più piene . Iniziate prendendo una lunga inspirazione attraverso il naso . Espirare tutta l'aria in una breve espirazione dalla bocca . Inspirate ancora per due lunghi conteggi . Espirare tutta l'aria in due brevi sbuffi esplosivi dalla bocca . Continuare con questo modello fino a raggiungere un numero di quattro .
Ronzio Breath

Il respiro ronzio è un altro esercizio utile è possibile praticare per aumentare l'apporto di ossigeno , approfondire la respirazione , purificare i polmoni e promuovere sentimenti di relax . Sedersi in una comoda sedia con il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale . Rilassare le spalle . Inspirate attraverso il naso , riempiendo la vostra zona addominale , poi al torace , con l'aria . Espira lentamente , facendo un ronzio durante l'espirazione . Continua a canticchiare , come si schiaccia tutti gli ultimi pezzi di aria dai polmoni utilizzando i muscoli addominali . Ripetete questo esercizio per un massimo di tre minuti.
Respirazione a narici alterne

La tecnica di respirazione a narici alternate è un tipo di pratica yogica conosciuta come pranayama , o di lavoro respiro. Questo esercizio aiuta ad aumentare il rifornimento di ossigeno e favorisce la respirazione più efficiente. Sedersi in una posizione a gambe incrociate confortevole. Alzi la mano destra di fronte al vostro naso . Chiudete la narice destra con il pollice destro . Inspirate profondamente attraverso la narice sinistra . Pausa , rilasciare il pollice e chiudere la narice sinistra con il dito anulare . Espirate dalla narice destra . Continuare questa pratica per nove respiri , quindi passare i lati .