Tecniche di respirazione di Swami

Noi non pensiamo molto di respirare perché lo facciamo istintivamente , tuttavia , a praticare con successo la meditazione e lo yoga , dobbiamo imparare tecniche di respirazione corretta . In Astadala Yogamala , yoga maestro B.K.S. Iyengar dice che il processo di inspirazione ed espirazione è una forma d'arte . È possibile prendere lezioni di respirazione o guardarli in video per sviluppare la vostra abilità in questa forma d'arte antica . Preparazione

tecniche di respirazione yoga coinvolgono completa attenzione sulla respirazione . Per farlo , è necessario mettere da parte il tempo per la sessione . Respirare pratica non può essere superficiale o affrettato . In " Yoga Psicologia : Una guida pratica alla meditazione , " Swami Ajaya dice di mettere da parte 15 minuti per la respirazione e la meditazione . Come si sedile da soli per la meditazione , liberare la mente dai pensieri , le responsabilità e gli elementi to- do. Dite a voi stessi che nulla può disturbare durante la sessione .
Inspirando ed espirando

Begin espirando completamente . Inspirate profondamente attraverso il naso e trattenete il respiro per un conteggio di 16 o fino a quando non si riesce a trattenere il respiro più a lungo . Poi espirate sullo stesso conteggio o il più a lungo possibile. Ripetere questo processo fino a sette volte . I tuoi respiri dovrebbero impegnarsi il diaframma , e si dovrebbe essere in grado di sentire nei muscoli dello stomaco . La vostra inspirazione ed espirazione cicli possono essere brevi in un primo momento , ma i respiri avranno più a lungo e più profondo con la pratica .
Respirazione a narici alterne

Premere la narice destra chiuso con il pollice destro . Espirare e quindi inalate attraverso la narice sinistra per sei capi ciascuno. Ripetere questo ciclo per tre volte poi cambiare narici . È possibile aumentare la vostra inspirazione ed espirazione conti con la pratica. Completa tre cicli di respirazione a narici alternate poi tornare a respirare attraverso entrambe le narici . Nota: se il respiro fluisce uniformemente attraverso entrambe le narici , . , E se non lo fa , poi fare cicli narice più alternativi
Postura

È necessario mantenere una postura corretta al fine di per le costole di muoversi liberamente come si respira , ma se sei un principiante , potreste trovare difficoltà a sedersi in posizione eretta con le gambe incrociate per un 15 - a sessione di 20 minuti . Se non hai ancora imparato la corretta postura , BKS Iyengar dice che si dovrebbe fare i vostri esercizi di respirazione prono sulla schiena in posizione di cadavere . Mettere un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per estendere la colonna vertebrale , come fate i vostri esercizi di respirazione .