Tecniche di respirazione ottimale

Prendetevi un momento per pensare a come si sta respirando in questo momento . Stai prendendo veloci , respiri ? Se è così, non siete soli . La maggior parte di noi praticano tecniche di respirazione improprie durante la maggior parte del giorno , mentre lo stress e l'ansia la meglio su di noi . Semplicemente prendendo un paio di minuti ogni giorno per praticare tecniche di respirazione ottimale può contribuire a rivitalizzare il corpo e migliorare vari aspetti della vostra vita giorno per giorno , tra cui la qualità del sonno , i livelli di energia , e la salute generale . La respirazione addominale

La tecnica di respirazione addominale aiuta a praticare la respirazione corretta . Ogni volta che vi trovate a prendere respiri per tutta la giornata , un momento per praticare questa tecnica di base . Mettere una mano sul petto , l'altra sul vostro addome . Prendete un lento , profondo respiro attraverso il naso , inspirando per un numero massimo di 7 . La mano sul vostro addome dovrebbe salire oltre la mano sul petto mentre inspirate , indica che si sta riempiendo la base dei polmoni con l'aria piuttosto che aumentare il petto e le spalle . Lentamente espirare attraverso la bocca per un conteggio di 8 , svuotare completamente tutta l'aria dai polmoni . Ripetere il ciclo 4 volte , poi continuare a respirare ad un ritmo rilassato .
Relax Sigh

rilassante tecnica sospiro sottolinea l'espirazione per favorire il rilassamento . Può essere utilizzato ogni volta che si sente che si sta sospirando o sbadigliare troppo , o se semplicemente voglia di prendere un minuto per rilassarsi . Iniziare da seduto o in piedi dritto . Sigh profondamente , concentrandosi sulla sensazione di sollievo , come tutta l'aria nei polmoni viene rilasciato . Inspirare lentamente e naturalmente . Ripetere l'operazione con la frequenza desiderata .
Del respiro immaginativo

respiro immaginativo si rilassa e ri- centri di voi dopo una lunga e difficile giornata . Sdraiati su un tappeto o una coperta sul pavimento e lasciate che il vostro corpo rilassarsi in un confortevole posa naturale . Mettere le mani sul plesso solare , situato nella parte inferiore del vostro costole sopra il vostro stomaco. Pratica la respirazione addominale per pochi minuti per raggiungere uno stato di calma rilassata . Poi immaginate come si inala che l'energia entra nei polmoni e raccoglie nel plesso solare . Mentre espirate, immaginare l'energia immagazzinata in streaming in tutte le parti del tuo corpo e rivitalizzante . Pratica per diversi minuti alla volta , come spesso desiderato .
Meditation

La meditazione è un altro esercizio sottolineando la respirazione ottimale. Per praticare tecniche di respirazione di meditazione , prima da soli organizzare in una posizione comoda . Lasciate andare tutti i pensieri sulla vostra mente e spostare tutta la vostra attenzione al vostro respiro . Basta osservare il tuo respiro in un primo momento , notando come ci si sente come si inala , come il respiro passa attraverso il naso o la bocca durante l'espirazione . Il tuo respiro rallenterà senza ulteriore sforzo . Mentre lo fa , inizierà l'inalazione di un conteggio di cinque , trattenere il respiro per un conteggio di 5 , ed espirare per un conteggio di 5 . Come si diventa agio con questo , aumentare il conteggio a 8 . Inviare delicatamente via tutti i pensieri intrusi e semplicemente concentrarsi sul proprio respiro . Continua la meditazione finché ti senti di fare così .