Tecniche di respirazione profonda

Il pattern respiratorio di una persona con ansia è più veloce e più breve . Questo superficiali risultati respirazione nella quantità di ossigeno nel sangue che scende , che si traduce in un ulteriore sforzo sia sul corpo e mente . Fortunatamente , è possibile controllare volontariamente la velocità e la profondità di ogni respiro , portando i livelli di ossigeno indietro fino a dove dovrebbero essere per attività cerebrale sano . Stimolazione

Il respiro di stimolazione si concentra sulla inspirare ed espirare rapidamente attraverso il naso . Prendendo profondi, veloci , respiri costante , accertarsi di inspirare ed espirare rapidamente , ma in un modello coerente . Il tasso di inspirazione ed espirazione deve essere il più vicino allo stesso il più possibile. La bocca deve essere mantenuta chiusa e respiri dovrebbe essere presa il più rapidamente possibile . Questo è più rumoroso e passaggi nasali deve essere eliminato nel miglior modo possibile . Avere congestione sinusale può impedire di eseguire correttamente questa tecnica, rallentando il respiro giù troppo , o addirittura bloccare completamente i passaggi nasali . Essere sicuri di mantenere una buona postura , dando il diaframma più spazio e aumentando la capacità polmonare . Se possibile , cercare di prendere tre respiri al secondo . La prima volta a praticare questa tecnica , continuare per 15 secondi , aumentando il tempo un po ' ogni volta che la tecnica è praticata , fino a quando l' intero esercizio dura per un minuto intero . Ciò dovrebbe promuovere un sentimento di consapevolezza . Gli effetti possono essere sentiti nel collo , addome e il diaframma .
4-7-8

L'esercizio 4-7-8 inizia espirando più aria possibile attraverso la bocca . La punta della lingua deve toccare il tetto della bocca , appena dietro i primi incisivi anteriori. Dopo l'espirazione , chiudere la bocca e inspirare profondamente attraverso il naso . Quando i polmoni sono pieni , stare fermo e trattenere il respiro per un conteggio di sette secondi. Il 4-7-8 è in realtà un rapporto . L'obiettivo è quello di inalare due volte più veloce espirazione. Prova inalazione per quattro secondi , trattenendo il respiro per sette secondi , poi espirare per otto secondi . Sebbene l'esatta tempistica non ha bisogno di essere precisi , il rapporto dovrebbe essere mantenuta nel miglior modo possibile . Con la pratica , si dovrebbe essere in grado di respirare più lenta e profonda . Questa tecnica non aumentare l'energia , come il respiro stimolazione , ma avrà l'effetto di un leggero tranquillante . Un buon momento per utilizzare questa tecnica è quando succede qualcosa di sconvolgente .
Breath conteggio

conteggio Breath è spesso usato in pratica Zen . Inizia l'espirazione , che è il numero uno . Invece di esercitare il controllo totale su ogni respiro , come gli altri due tecniche , cercare di respirare profondamente e più naturale possibile. Tranquillo, respiri lenti sono i migliori , e la velocità con cui il respiro si svolge non ha bisogno di essere il più coerente . Count ogni espirazione , da uno a cinque , e poi iniziare il conteggio sopra . Questa tecnica dovrebbe essere fatto per 10 minuti al fine di ottenere i massimi benefici .