Che cosa aiuta Migliorare la memoria

Alcune persone credono fermamente determinate vitamine o integratori pubblicizzati davvero contribuire a migliorare i loro ricordi ?; Tuttavia , prima di ricorrere ad approcci tentativi ed errori costosi di rimedi diversi , provare alcuni suggerimenti provata e trucchi , e li pratica quotidiana . La ricerca mostra non è solo i metodi utilizzati per ricordare e ricordare le informazioni , ma li praticano regolarmente che giri il cervello e aumenta la memoria e la funzione globale del cervello . Sane abitudini

Attiva il consiglio dato per mantenere i vostri lavori sane del corpo per la mente troppo . Mangiare pesce con gli acidi grassi omega-3 , come il salmone , la trota e yogurt , per diminuire l'infiammazione nelle arterie e proteggere i nervi . Mirtilli , fragole , noci , carote , sedano , olio d'oliva e spinaci hanno proprietà che proteggono il cervello . Filo interdentale ogni giorno impedisce l' accumulo di placca che può , se si viaggia al cervello , contribuire al declino delle capacità mentali . Esercizio stimola il cervello così come il vostro corpo . Gli scienziati dicono che lavorare su un'attività mentale di costruzione , come ad esempio un cruciverba o un nastro di lingua , durante l'attività fisica o subito dopo, rivitalizza le cellule cerebrali .
Fare associazioni

Fai connessioni tra le nuove informazioni e le informazioni che già sai . Il cervello utilizza un sistema organizzato per memorizzare materia . Collegamento nuove informazioni dice al cervello dove memorizzarlo e facilita ricordando quando ne avete bisogno . Tecniche di memoria , come mnemonico - escogitare un trucco per ricordare una lista - crea una nuova attività cerebrale , anche nei primi mesi del morbo di Alzheimer o altre persone memoria compromessa. Quando una parte del cervello muore, nuove vie in altre parti del cervello sono creati per apprendere nuove informazioni .
Creare immagini mentali

E 'più facile ricordare qualcosa che avete visto o sperimentato di qualcosa che hai solo sentito o letto circa. Quindi creare una foto nella vostra mente di ciò che si sta tentando di ricordare. Sperimentarlo coinvolgendo il corpo in qualunque modo possibile . Ripetere ad alta voce , scriverlo in aria o agire fuori . Un altro trucco , chiamato il metodo loci , è buono per ricordare un elenco di oggetti o nomi . Immaginatevi l'immissione o di vedere l'oggetto in una determinata posizione. Immaginate di pagare $ 10 per un prosciutto da ricordare Alexander Hamilton è sulla banconota da 10 . Portare una rima , come " 20 è abbondanza per Crackerjack ", per ricordare che Jackson è sulla banconota da 20 dollari .
Brain- Training

Università del Michigan studio ha trovato che più tempo le persone spesi per la formazione della memoria , meglio erano in grado di ricordare e usare il loro cervello per il problem -solving in generale. Questo è probabilmente perché il cervello impara a riconoscere le relazioni tra le cose che ha salvate e richiamarle quando necessario . Quindi allenare il tuo cervello ogni giorno , rendendo le proprie associazioni tra le cose . Quando si stabiliscono le chiavi giù , dire a te stesso: " tasto , TV" perché li si mette sul supporto del televisore . Per ricordare il nome di qualcuno , utilizzare la tecnica Immagine -Name di collegare il nome ad una caratteristica fisica . Per Shirley Temple , dipinga i riccioli intorno al suo viso e dire " Curly Templi - Shirley Temple ".