Tecniche Trigger Point Stampa

rilascio Punto di trigger è indicato anche come liberazione di sé miofasciale . Un punto di innesco è un modo per descrivere i muscoli che sono stretti o tesa e tipicamente dolorosa. Significa rilascio rilassando la muscolatura tesa dai vari modi, come il massaggio o la compressione . Quando si impara a individuare i punti di innesco , si può lavorare sulla zona per alleviare il dolore , rilassare il muscolo e aumentare il flusso di sangue al muscolo . Individuazione Trigger Points

Un muscolo particolare può essere dolente da sforzi eccessivi o da un pull o stretch. Tuttavia , una particolare posizione lungo il muscolo può essere extra - tesa , o " fasciato ". Per rilasciare il muscolo , in primo luogo è necessario individuare o palpare le bande . Rilassare il muscolo . Muovere la punta delle dita lungo il muscolo con una leggera pressione fino a sentire tenuta . Sentite l'area fino a individuare la zona che è la più dolorosa , che è il punto di trigger . Un altro modo per trovare il punto di trigger si chiama " tenaglia palpazione . " Usa il tuo pollice e l'indice per pizzicare e sollevare il tessuto muscolare leggermente . Quando ti senti una zona dolorosa , può contrarsi leggermente o sentire dolore . Questo metodo è un buon modo per palpare aree come il collo , anche se la tecnica pinza non funziona su tutti i gruppi muscolari . Tenere la posizione per alcuni secondi . A volte il dolore si trasferirà in un altro luogo , indicato come un punto trigger attivo . Entrambe le aree dovrebbero essere liberati .
Compressione Trigger Points

Un metodo di rilasciare punti trigger è quella di comprimere il muscolo . La " compressione ischemica " è un modo per allungare il punto di scatto del muscolo . Applicare una pressione con il pollice , dito o il gomito al muscolo rilassato. La pressione deve essere sentito , ma non premere abbastanza duro per creare dolore intenso . Premere contro la zona , aumentando lentamente la pressione per un massimo di 60 secondi, quindi rilasciare lentamente . Appoggiare il muscolo per un momento , e poi riapplicare la pressione. Fate questo tre o quattro volta per ogni punto di innesco .
Applicando Friction

attrito è usato in tutta l'area trigger-point per alleviare la rigidità da questioni come collagene o tessuto cicatriziale . La tecnica aumenta il flusso di sangue alla zona . Usa compressione e movimento avanti e indietro attraverso il tessuto muscolare . E ' simile allo sfregamento un muscolo dolorante , ma con un po' più di forza . Fate questo contro il grano del muscolo . Questa tecnica può essere piuttosto doloroso quando si inizia .
Uso Massaggi

Il massaggio è una tecnica di rilascio che funziona l'intero muscolo insieme ai punti di innesco . Massaggio mosse di base sono per lavorare la lunghezza del muscolo con lunghi colpi impresa o di lavoro attraverso i muscoli con movimenti ampi . Usa la tua intera mano e le dita per lavorare i muscoli. Inizia con colpi leggeri e aumentare lentamente la pressione . Tipicamente , un olio o crema deve essere applicato per il massaggio per permettere le mani per muoversi agevolmente sulla pelle .