Esercizi Sauna

La pratica di utilizzare saune , o " sudore di balneazione ", è stato utilizzato da culture di tutto il mondo fin dai tempi antichi . Bagni di sudore possono aiutare aumentando il flusso sanguigno , scovare le tossine , ridurre il dolore cronico , alleviare disturbi respiratori , trattamento delle malattie cardiovascolari e aumentare un senso generale di benessere . Tipi di saune

Ci sono tre tipi fondamentali di saune, sauna tradizionale , in cui una piccola stanza ha una panca e una fonte di calore elettrica , gas , legno o rocce calde; saune lontano infrarosso , che utilizzano elementi ceramici o metallici ed emettono calore nell'intervallo lontano infrarosso; e saune lampada a raggi infrarossi che utilizzano lampade a raggi infrarossi ad incandescenza . Mentre saune tradizionali richiedono alte temperature di indurre sudorazione , infrarossi penetra nella pelle e riscalda dall'interno nonché sulla pelle che significa che la temperatura dell'aria nella sauna può rimanere più fresco e comunque generare sudorazione . Dal saune a raggi infrarossi non richiedono preriscaldamento , possono risparmiare tempo e costi di energia , anche se l'unità può essere più costoso per l'acquisto iniziale .

Vantaggi di saune

Saune aiutare il corpo ad eliminare le tossine attraverso la pelle --- più grande organo del corpo --- che può aiutare con il ringiovanimento della pelle e alleviare l'onere per i reni e il fegato . Un altro vantaggio di saune è migliorato il flusso sanguigno e l'ossidazione dei tessuti , che può contribuire a ridurre la pressione sanguigna e migliorare l'elasticità delle arterie . Infatti , l'effetto di saune sulla malattia cardiovascolare è stato studiato per decenni , compresa una relazione in aprile 2009 " Journal of Cardiology " in cui il 70 % di un gruppo di controllo ha subito un " evento cardiaco " rispetto a solo il 31 % di quelli sottoposti a terapia sauna . Saune sono stati studiati anche come terapia per i pazienti con dolore cronico , tra cui un rapporto nel numero di gennaio 2009 di " Clinical Rheumatology ", che saune a raggi infrarossi possono diminuire la fatica , il dolore e la rigidità associati con l'artrite reumatoide e spondilite anchilosante ( una forma di artrite che colpisce il bacino e colonna vertebrale) .
Come utilizzare una sauna

Durante un breve periodo in una sauna si può sudare una pinta o più , e la vostra impulso può correre il 30 % più veloce rispetto al normale . Pertanto , è sempre consigliabile avere una qualche forma di supervisione durante un programma di terapia sauna , soprattutto se si dispone di una condizione medica . Per iniziare , limitare le vostre sessioni di 20 minuti e aumentare gradualmente la durata della sessione a 30 o 40 minuti alla volta . Inizialmente provare due sedute alla settimana , ma dopo aver diventare acclimatati si può rampa fino a sessioni di due volte al giorno .

Con saune tradizionali , a volte la scelta di una sauna secca o una sauna " bagnato" , e il scelta può essere una questione di preferenze personali , anche se alcuni utenti potrebbero verificarsi irritazione nasale con una sauna secca . Dopo ogni sessione , può essere rinfrescante e tonificante per fare un tuffo in una piscina con acqua fredda o la doccia . Tuttavia , se si è ridotta la salute o semplicemente si vuole terminare la sessione in modalità full relax , evitare il tuffo di acqua fredda e riposare per 15 minuti dopo una sessione per permettere al corpo di adeguarsi prima di tornare alle attività quotidiane .

e 'meglio evitare di mangiare un pasto abbondante o l'utilizzo di alcol e farmaci prima e durante una sessione di sauna e si dovrebbe sempre tenere idratato bevendo molta acqua . Se si verificano vertigini , problemi di respirazione , o una sensazione generale di cattiva salute , in qualsiasi momento durante una sessione , lasciare immediatamente la sauna . Come in ogni terapia , i pazienti con patologie gravi devono sempre verificare con il proprio medico prima di iniziare qualcosa di nuovo .