Quanto olio di pesce dovrebbe prendere ?

L'olio di pesce è ricco di omega - 3 acidi grassi, che offrono una serie di benefici per la salute , ma la maggior parte americani non consumano abbastanza dei tipi di pesci che contengono elevate quantità di omega - 3 acidi . Per questo motivo , pillole di olio di pesce sono un'integrazione necessaria di omega - 3 , che è una sostanza che il corpo umano non produce da solo . Raccomandazioni

A metà del 2009 , non ci sono organizzazioni sanitarie che offrono una linea guida raccomandata per il dosaggio di olio di pesce , anche se la maggior parte delle organizzazioni sanitarie principali concordano sul fatto che l'olio di pesce è benefico .

Secondo l'American Heart Association , la gente dovrebbe consumare due 4 - once. porzioni di pesce alla settimana , o tra 2.000 e 3.000 mg di olio di pesce . The Power of Fish ( trovare un link in Risorse) contiene una tabella con la quantità di omega -3 olio in una porzione di molti tipi di pesci . La US Food and Drug Administration non raccomanda una dose giornaliera di omega-3 a partire da metà 2009; tuttavia, l' agenzia fa stato che nessuna persona dovrebbe superare i 3.000 milligrammi al giorno di olio di pesce .

Linee guida

Nordic Naturals , i produttori di una marca di pillole di olio di pesce , raccomanda una dose giornaliera di due capsule o 1.400 mg di olio di pesce . Coloro che soffrono di lupus e l'artrite potrebbe desiderare di prendere 4.000 a 5.000 mg di olio di pesce al giorno . Un altro produttore , EnergyFirst , raccomanda una dose inizio giornaliera di 500 mg per le persone fondamentalmente sane .

Vantaggi

capsule di olio di pesce sono il modo migliore per integrare il quantità di acidi grassi omega- 3 in una dieta , anche se sono disponibili opzioni vegetariane . Le capsule non hanno un sapore di pesce e sono facili da inghiottire .

Diversi benefici per la salute sono associati con l'assunzione di olio di pesce regolarmente , compresa la riduzione del colesterolo , il miglioramento della salute dell'apparato digerente , sollievo dalla depressione e prestazione più efficace a lungo termine da organi interni , tra cui il fegato , reni e cuore .

Tipi

Gli acidi grassi omega-3 nei supplementi di olio di pesce non sono un sottoprodotto naturale dei pesci , ma qualcosa che i pesci si accumulano quando mangiano le alghe ricco di sostanze nutritive . I vegetariani che cercano i benefici per la salute di omega -3 olio di pesce può individuare i prodotti all- vegetariani realizzati con questo alghe e continuare a ricevere benefici per la salute simili .
Future

può essere speranza per una risposta codificata alla questione della dose in futuro , grazie a ISSFAL , o la Società Internazionale per lo Studio degli acidi grassi e lipidi ( trovare un link in Risorse) . Secondo la loro missione , i ricercatori utente ISSFAL esplorano gli " effetti sulla salute degli acidi omega -3 e omega- 6 acidi grassi , gli acidi linoleico coniugato (CLA ) , saturi e acidi grassi monoinsaturi e altri lipidi . " Con più di 500 membri a lavorare verso l'obiettivo di un maggiore utilizzo di omega -3 i supplementi , lungo gli altri , forse una dose di olio di pesce giornaliera raccomandata sarà imminente .