Holistic Perdita di peso

Se sei uno dei 60 per cento degli americani che sono in sovrappeso , è stato probabilmente alla ricerca di modi per cadere quei chili in più . Esistono molte strategie naturali che l'indirizzo sia il corpo e la mente e di offrire un approccio olistico alla perdita di peso . È necessario ricordare che un'alimentazione sana ed esercizio fisico è la pietra angolare di qualsiasi piano di perdita di peso di successo . Secondo l'Università del Maryland Medical Center, i seguenti trattamenti hanno diverse quantità di evidenze cliniche dietro di loro , ma nessuno sono sufficienti da soli con molti mostrando risultati contrastanti . Consulenza con un operatore sanitario esperto in medicina naturale può aiutare a progettare un piano di trattamento efficace che incorpora strategie multiple . Integratori

I seguenti supplementi sono stati studiati clinicamente , ma alcuni hanno prodotto risultati contrastanti. Potrebbero essere di beneficio per voi .

5 - idrossitriptofano ( 5 - HTP ), aumenta i livelli di serotonina , che possono aiutare a ridurre l'appetito e il desiderio di cibo . 5 - HTP è stato collegato con la rara malattia del sangue eosiniphila mialgia . Prendere 600-900 mg al giorno .

Acido linoleico coniugato ( CLA ), ha dimostrato modesto beneficio nel ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa magra . Discutere dosaggi appropriati con il medico.

Zinco aumenta il livello di leptina , un ormone che promuove la pienezza. Si può aumentare la massa magra e diminuire il grasso . Prendere 15 a 20 mg al giorno . Il piruvato si trova naturalmente nel corpo e potrebbe combattere il grasso corporeo aumentando il metabolismo; prendere 22-44 g al giorno . Glucomannano è una forma di fibra insolubile che abbassa i livelli di zucchero nel sangue e potrebbe favorire la perdita di peso; prendere 1 g tre volte al giorno un'ora prima di mangiare .

Erbe

bucce di psillio può combattere la fame promuovendo una sensazione di pienezza . Prendete come indicato sull'etichetta del prodotto . Il tè verde contiene polifenoli , che potrebbero bruciare i grassi e aumentare il metabolismo; prendere 250 a 500 mg al giorno . Guggul è comunemente usato nella medicina indiana per combattere l'eccesso di peso e ha dimostrato di promuovere la perdita di peso; prendere 25 mg tre volte al giorno . Può causare diarrea e nausea; non utilizzare se si prende il controllo delle nascite , farmaci che fluidificano il sangue , l'ormone della tiroide o estrogeni o di avere tumori ormono -dipendenti . Studi preliminari trovano che la capsaicina , la sostanza che rende hot chili peppers , riduce la fame e brucia il grasso corporeo; prendere 6 a 10 g ad ogni pasto . Hoodia potrebbe essere un integratore alimentare efficace, ma la ricerca è limitata e molti integratori presenti sul mercato contengono poco di erba; attendere che più ricerca è fatto e fonti attendibili saranno disponibili prima di utilizzare questa erba .
agopuntura e digitopressione

Secondo l'Università del Maryland Medical Center , vari studi hanno confermato queste tecniche aiutare nella perdita di peso, ma solo leggermente . Essi sembrano aumentare i livelli di serotonina , che naturalmente sopprimono l'appetito .
Terapia Cognitivo Comportamentale

Questa forma di psicoterapia aiuta a identificare i trigger per i comportamenti non salutari , mettere nuovi comportamenti più sani in posizione e ridurre lo stress . Per quanto riguarda la perdita di peso , si può lavorare su cose come l'impostazione perdita di peso e obiettivi di allenamento e di trovare modi per premiare te stesso che non comportano il cibo .

Ipnosi

Studies l'esame di ipnosi come un aiuto di perdita di peso sono stati misti. E ' più efficace quando utilizzato insieme con la terapia comportamentale , dieta ed esercizio fisico . L'ipnosi mira a cambiare programmazione mentale a livello inconscio per contribuire ad attuare nuove credenze e comportamenti .