Menopausa Natural Alternatives

La menopausa è la fine della fertilità e del ciclo mestruale . Le donne sono accusate di aver raggiunto la menopausa 12 mesi dopo l'ultimo periodo . La menopausa non è una malattia , ma un processo naturale dovuto all'invecchiamento . Ci sono sia i sintomi fisici ed emotivi che influenzano ogni donna in modo diverso . Durante la menopausa una donna può avere sudorazione notturna, vampate di calore , disturbi del sonno e cambiamenti di umore . Ci sono rimedi domestici che hanno una storia di lavoro per le donne in menopausa e alleviare alcuni o tutti i sintomi . Esercizio di più

La Mayo Clinic suggerisce un regolare esercizio fisico per il sollievo dei sintomi della menopausa . Esercizio offre molti vantaggi . Può aiutare a ridurre lo stress , che può scatenare i sintomi della menopausa . Fare 30 minuti di moderato esercizio quasi tutti i giorni può aiutare con " malattie cardiovascolari, diabete , osteoporosi e altre condizioni associate con l'invecchiamento ", riferisce la Mayo Clinic . Qualsiasi tipo di attività fisica è utile . Lo yoga è anche una buona scelta . La Mayo Clinic riporta che i primi studi mostrano che lo yoga può aiutare ad alleviare le vampate di calore nelle donne in premenopausa . Prova anche esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico ( vedi Risorse ) . Secondo la Mayo Clinic , questi tipi di esercizi possono aiutare con incontinenza urinaria , uno dei sintomi sperimentati da alcune donne in menopausa .
Rilassare il corpo

Il modo migliore disturbi del sonno sono per alleviare esercitare e ridurre o eliminare la caffeina . Imparare la respirazione profonda , la meditazione , visualizzazione guidata o progressiva esercizi di rilassamento muscolare per rilassare tutto il corpo prima di coricarsi . Inoltre, non esercitare destra prima di coricarsi . Ci sono libri e videocassette audio - e che possono aiutare una donna a imparare queste tecniche di rilassamento .
Migliorare la vostra dieta

mangiare una dieta equilibrata ogni giorno . Per ottenere più sano aggiungere una grande varietà di frutta , verdura e cereali integrali per la vostra dieta . Questo aumenta la probabilità di ottenere tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno . Anche mangiare molta fibra . La Mayo Clinic suggerisce 20-35 g di fibre al giorno . Bere molti liquidi ogni giorno è importante. Evitare o ridurre l'assunzione di cibi ad alto contenuto di grassi , alcool , cibo spazzatura e caffeina .

Vitamine e minerali

La Mayo Clinic suggerisce anche mangiare cibi ricchi di calcio e vitamina D per il trattamento dei sintomi della menopausa . Se questo non è possibile , prendere integratori . " Obiettivo per 1.200 a 1.500 mg di calcio e 800 UI di vitamina D al giorno", suggerisce la Mayo Clinic . Alcune donne hanno avuto successo con l'assunzione di supplementi di vitamina E ad alleviare le vampate di calore . Prendere 400 UI al giorno .
Utilizzando Erbe

Ci sono altri integratori che hanno contribuito a alleviare i sintomi della menopausa . Cohosh nero è spesso consigliato come un buon trattamento per la menopausa . Olio di semi di lino è anche un rimedio popolare per le donne in menopausa a causa della sua acido omega- 3 acidi grassi e il contenuto di fitoestrogeni; fitoestrogeni sono composti naturali presenti negli alimenti che agiscono come estrogeni nel corpo .