Come bere meno caffeina

Molte persone sono dipendenti da caffeina nel caffè, tè, bibite e cioccolato . Anche se sembra innocuo , gli studi dimostrano che alte dosi di caffeina possono portare rischi di aborto spontaneo , problemi di fertilità , di cattivo gusto - aritmia , colesterolo alto e attacchi di panico . Altri risultati dello studio hanno mostrato che alte dosi giornaliere di caffeina può aumentare i rischi di osteoporosi , malattie del seno , ipertensione e le ulcere . Se si sta bevendo più di quattro tazze di caffè o tè o bibite al giorno , hai trovato troppa caffeina . Il vostro obiettivo dovrebbe essere di due tazze di bevande contenenti caffeina o meno al giorno . Con questa riduzione, potrete sopravvivere astinenza da caffeina e permettere a voi stessi di trovare altre alternative . Istruzioni
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Capire che sopravvivere astinenza da caffeina possono difficile perché la caffeina è così facilmente disponibili . Sintomi di astinenza da caffeina includono mal di testa , depressione , problemi di concentrazione e voglie . Questi sintomi di solito regrediscono dopo 2-4 giorni. Di solito , dopo aver bevuto meno caffeina per circa una settimana , sarà non perdere, perché il corpo si abitua al nuovo modo habits.The migliore per regolare astinenza da caffeina è quello di seguire il vostro piano un po 'alla volta . Se si inizia a sperimentare mal di testa o altri sintomi di astinenza , hanno una piccola quantità di caffeina . Svezzamento se stessi lontano da poco ha dimostrato di essere l'approccio migliore .
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Ridurre il consumo di caffè, tè e bevande analcoliche . Provare a ridurre la quantità di caffeina che si consumano di almeno il 25 per cento ogni settimana. Presto avrete eliminato dalla vostra dieta completamente , e rimarrà ritiro - senza sintomi .
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alternative di Pratica di bere caffeina . Bevande senza caffeina sono abbondanti . Prova sostituti come il caffè decaffeinato , tisane , latte scremato, succo di frutta , e water.Take un hobby per tenere la mente occupata . Soppiantare la vostra abitudine di caffeina con l'esercizio. Per un apporto energetico immediato , fare una passeggiata per circa 20 minuti . Se è impossibile per voi per ottenere avanti senza la tazza di caffè , cercare di risparmiare per momenti di vera disperazione .