Propriocezione Attività

La propriocezione è la capacità del corpo di conoscere la sua posizione nello spazio senza vista. Ad esempio , propriocettori nei muscoli, tendini e articolazioni consentono di chiudere gli occhi , quindi toccare il naso con un dito . Propriocettori sono sensori che trasmettono informazioni su angolo articolare , lunghezza muscolare e la tensione al cervello . Attività di propriocezione migliorare il funzionamento di questi sensori . Secondo l' IDEA Salute e Fitness Association , allenamento propriocettivo dovrebbe iniziare con le attività equilibrio statico , corso per le attività di equilibrio dinamico e quindi aggiungere il coordinamento e agilità di formazione . Attività Equilibrio Equilibrio Dinamico Attività

dinamici sono progettati per migliorare la stabilità dinamica. Stabilità dinamica è la capacità di mantenere il centro di massa su area di supporto del corpo durante il movimento , tra cui camminare, correre e fare sport . Queste attività includono in avanti , passi indietro e laterali e di formazione specifici per lo sport . Una semplice attività di equilibrio dinamico sarebbe quella di camminare ( o correre ) in avanti , poi indietro e poi di lato . Inizia facilmente e aumentare gradualmente la velocità e la distanza . ( Pliometria , tecniche di allenamento ad alta intensità specializzati per sviluppare forza e velocità ) sono anche un'attività di equilibrio dinamico .

Statici Saldo attività su una superficie stabile

Inizia in piedi su una superficie piana , un piede di fronte all'altro con il tallone anteriore toccare le punte posteriori . O tenere le braccia lungo i fianchi o rilanciare. Con gli occhi aperti , stare fermo per 30 secondi . Quando si può stare fermi per 30 secondi , chiudere gli occhi e stare fermo per 30 secondi . Un altro esercizio è quello di stare fermi su una gamba per 30 secondi con gli occhi aperti e braccia lungo i fianchi o in rilievo . Quando si può stare fermi per 30 secondi , chiudi gli occhi e stare fermi su una gamba sola per altri 30 secondi .

Statici Balance attività su una superficie instabile

Per una superficie instabile , è possibile acquistare un pezzo di materiale , come un balance board o formatore stabilità . Inizia facendo l'esercizio di bilanciamento una gamba . Poi si può passare a fare numerosi altri esercizi di vostra scelta sulla superficie instabile , tra cui solleva vitello; abduzione , flessione, estensione o di adduzione; mini - squat; e affondi .
di coordinamento e agilità Attività

Agilità è la capacità di controllare la direzione del vostro corpo o parti di esso durante il rapido movimento . Attività di agilità e coordinazione includono basculante , torsione , taglio e salto . Se si gioca uno sport specifico , si desidera che le attività di agilità e coordinamento di concentrarsi sui imitare i movimenti del vostro sport . Ad esempio , i calciatori possono beneficiare di side - to- side movimenti e le attività calci , mentre i golfisti possono beneficiare di attività che si concentrano su come mantenere l'equilibrio mentre si muove gli arti superiori.