Salute e malattia
apnea notturna è un disturbo del sonno potenzialmente grave che interrompe il flusso di ossigeno al corpo durante il sonno . E 'generalmente provocata dal tessuto molle nella parte posteriore della gola relax , causando un blocco . A volte apnea del sonno si verifica perché il cervello non invia segnali adeguati ai muscoli che controllano la respirazione . Alcuni malati possono anche sperimentare una combinazione dei due . Anche se i dispositivi vie aeree sono disponibili e la chirurgia può essere una valida opzione per alcuni, recenti studi hanno dimostrato alcuni esercizi svolti a casa può essere un trattamento efficace pure . Cose che ti serviranno
orofaringei Pratica o gola esercizi. Nel numero di febbraio 2009 di "The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine , " Geraldo Lorenzi - Filho , MD, Ph.D , presso l'Università di San Paolo del Brasile Medical School , afferma che i sintomi di apnea del sonno possono essere ridotti del 39 per cento quando gola esercizi eseguiti al giorno . Pazienti che hanno riportato meno russare e sonnolenza diurna e una migliore qualità del sonno a causa degli esercizi utilizzati durante lo studio di tre mesi .
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stimolare il vostro palato molle . Questo esercizio orofaringea o della gola è comunemente praticata in logopedia ed è stato progettato per migliorare la funzionalità e il controllo della respirazione durante il sonno . Questo esercizio comporta pronunciando una vocale orale , dove l' aria fuoriesce esclusivamente attraverso la bocca . Cercate di alternare e continuamente ripetere queste vocali per tre minuti ogni giorno . Esempi di vocali orali includono parole come fresco , uccidere , carbone , bobina , cavoli , chiglia e auto.
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eseguire esercizi di lingua per tre minuti durante il giorno . 1 ) spazzolare le superfici superiore e laterali della lingua mentre la lingua è posizionato sul pavimento della bocca . 2 ) inserire la punta della lingua contro la parte anteriore del palato e far scorrere la linguetta indietro . 3) costringere la lingua premendo verso l'alto tutta la lingua contro il palato . 4) costringere la parte posteriore della lingua contro il pavimento della bocca , mantenendo il contatto con la fila inferiore dei denti .
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Practice parlando vocali aperte , per tre minuti durante il giorno . Questo esercizio comporta pronunciare le vocali aperte, mentre inspirando se il vostro naso e scadenza anche se la bocca. Queste sono parole che hanno un suono vocale lunga , alla fine , come , ape , albero , volare e piangere.
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gonfiare un palloncino di gomma . Eseguire questo esercizio orofaringea mentre in posizione seduta . Gonfiare il palloncino con cinque respiri profondi senza prendere il pallone dalla bocca . Questo esercizio di controllo di respirazione rafforza il processo di flusso d'aria si muove correttamente attraverso il naso durante il sonno , contribuendo ad evitare i tessuti molli in gola dal relax , causando un disturbo .
E consigli e trucchi
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perdere i chili di troppo . Apnea del sonno può essere curata in alcuni casi, quando i chili in eccesso sono persi e il malato torna a un peso sano .
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Dormire su un fianco . Mantenere la posizione laterale mentire per evitare che la lingua e il palato molle dal possibilmente scivolare indietro , provocando un aereo andata blocco .
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Cercate di non bere durante la notte . Evitare alcol e sonniferi , in quanto tendono a rilassare i muscoli nella parte posteriore della gola che possono interferire con il ritmo del respiro .
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masticare il cibo su entrambi i lati della bocca . Quando si mangia , praticare alternando masticazione bilaterale o utilizzando entrambi i lati della bocca. Tenere la lingua sul palato durante il tentativo di evitare di aprire la bocca durante la masticazione . Questa tecnica mira a rafforzare la funzionalità e il movimento della lingua e della mascella , che possono aiutare a ridurre i sintomi di apnea del sonno .
10 Per i principianti , Didgeridoo acrilici sono più facili da imparare su di quelli di legno tradizionali .
suonare il didgeridoo . Secondo uno studio del 2005 condotto dal team di medici a Zurigo , Svizzera , giocando i Didgeridoo 6 giorni a settimana per circa 25 minuti ogni volta è stato dimostrato di ridurre moderati sintomi di apnea del sonno . Presenze sono stati significativamente ridotti dopo quattro mesi di gioco , che possono probabilmente essere attribuiti a muscoli più forti a sostegno del tessuto molle , come l'ugola , tonsille e lingua .
Rimedi alternativi