Quanto Omega 3 per il soccorso della depressione ?

Acidi grassi Omega-3 possono fornire sollievo prezioso per i sintomi della depressione . Gli Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi , e non sono prodotte naturalmente dal corpo umano . Pertanto, è importante acquisire questi importanti acidi grassi attraverso il cibo e , più comunemente , integratori alimentari . Oltre ad offrire aiuto nella lotta contro alcuni tipi di cancro, malattie cardiovascolari e l'artrite , omega-3 forniscono il supporto per il funzionamento corretto del cervello e il mantenimento di equilibri chimici normali all'interno del cervello . Prendendo Omega -3 per la depressione

Dr. Basant Puri , dell'unità Imperial College MRI di Londra, ha condotto un ampio studio sugli effetti degli omega-3 sulle prestazioni del cervello . Puri ha scoperto che questi acidi sono essenziali per mantenere una mente attiva e sana , ma perché non sono naturalmente presenti nel corpo , è necessario cercare di omega -3 i supplementi o aderire ad una dieta ricca di alimenti contenenti omega-3.

Omega-3 si trovano principalmente nel pesce , tra cui halibut , salmone , sardine e tonno. Alcuni tipi di frutta secca , olio di noce , e plancton marino contengono anche omega-3.

Per alleviare la depressione , il modo più semplice per garantire hai trovato la corretta Omega- 3 importi è quello di prendere integratori alimentari . Supplementi di olio di pesce sono di gran lunga la forma più popolare di ottenere questi acidi grassi essenziali .

Non vi è alcuna prova conclusiva in dettaglio esattamente quanto deve essere assunto Omega -3 per la depressione . Come ci sono molte forme diverse di depressione , e diversi tipi di stati depressivi , è difficile dare un qualsiasi numero a fini di dosaggio . L'American Heart Association suggerisce di 800 mg al giorno . Inoltre suggeriscono di mangiare pesce due volte durante la settimana , al fine di ottenere la corretta quantità di Omega -3 .

Gli acidi importanti contenuti negli integratori di olio di pesce sono l'acido docosaesaenoico ( DHA ) , l'acido eicosapentaenoico ( EPA ) , e acido alfa - linolenico ( ALA ) . Per le persone affette da depressione , l'EPA è il più importante dei tre, in modo da essere sicuri di scegliere un integratore che contiene maggiori quantità di DHA e minori quantità di EPA e ALA .

Oltre al pesce e integratori di olio di pesce , semi di lino contengono anche gli acidi grassi Omega- 3 . Lino è insolitamente elevata di ALA , ed i semi possono essere macinato e spruzzato negli alimenti o mescolati in frullati . Semi di lino possono anche presentarsi in pane, ma la cottura i semi li induce a perdere una parte significativa del loro contenuto ALA .

Avvertenze

omega-3, quando assunto da solo , non può fornire lo stesso sollievo , come se assunto in combinazione con altri farmaci psichiatrici . Gli acidi ed i farmaci funzionano insieme per alleviare i sintomi della depressione , quindi non aspettatevi un improvviso toccasana durante l'assunzione di omega-3 in proprio .