Modi naturali per ottenere il sonno di una buona notte

Secondo l' Istituto nazionale dei disordini neurologici e colpo , almeno 60 milioni di americani soffrono di qualche tipo di disturbo del sonno ogni anno . Queste persone possono avere problemi ad addormentarsi oa dormire , o si sentono come se non stanno ottenendo abbastanza riposo ristoratore . Nella maggior parte dei casi , lo stress quotidiano , cattiva alimentazione o scelte di vita poco sagge sono da biasimare , e dormire bene la notte può ancora essere raggiunto attraverso mezzi naturali . Tuttavia, se l'insonnia persiste, consultare un medico qualificato . Routine di sonno

La National Sleep Foundation raccomanda la definizione di una routine regolare prima di coricarsi per favorire il sonno della buona notte . Il mantenimento di un ciclo di sonno regolare , in cui si va a letto e risvegliare alla stessa ora ogni giorno , rafforzerà l'orologio interno e aiutare l' inizio del sonno . Esecuzione di un'attività rilassante prima di coricarsi come la lettura o facendo un bagno caldo renderà anche più facile addormentarsi , quando eseguita ritualmente ogni notte . Eseguire l'attività lontano da luci , in quanto mandano un segnale al cervello che è ora di svegliarsi , invece di addormentarsi .
Modifiche stile di vita

cambiamenti dello stile di vita semplice come l'esercizio fisico regolare e di evitare la caffeina , nicotina e alcool sono consigliati anche dalla National Sleep Foundation . Caffeina e nicotina sono stimolanti e producono un avviso influisce sul sistema nervoso , rendendo difficile addormentarsi . L'alcol è comunemente considerato come un sedativo , ma in realtà porta al sonno agitato e difficoltà a mantenere il sonno .

Esercizio fisico regolare migliora in generale le probabilità di ottenere un sonno della buona notte. Tuttavia , esercita poco prima di coricarsi può essere dannosa per il processo di sonno . Si raccomanda che tutti gli allenamenti essere completata almeno tre ore prima di coricarsi per consentire alla temperatura del corpo la possibilità di cadere .

Erbe per l'insonnia

erbe sono state usato per secoli per curare l'insonnia e favorire un sonno della buona notte. Erbe come passiflora , luppolo e valeriana si ritiene di avere un effetto depressivo sul sistema nervoso centrale , che porta a un sonno ristoratore .

Fai una tisana da qualsiasi di queste erbe da macerazione un cucchiaino di secchi materiale vegetale in una tazza di acqua calda per 15 minuti . Filtrare il liquido , dolcificare con miele o zucchero e bere prima di andare a dormire per i migliori risultati . È inoltre possibile trovare bustine di tè contengono queste erbe in esercizi naturali per la salute che possono essere utilizzati in modo simile . Consultare sempre un medico qualificato prima di assumere le erbe di ogni tipo per assicurarsi che essi sono sicuri per voi .
Integratori vitaminici e minerali

di vitamine e minerali carenze sono spesso crede di essere responsabile per l'insonnia e altri disturbi del sonno . Secondo Debra L. Gordon , autore di " Seven Days ad un sonno di Perfect Night ", il modo migliore per ottenere questi nutrienti essenziali attraverso il cibo sano piuttosto che gli integratori . Tuttavia , se ciò non è possibile , gli integratori possono bastare .

Calcio, magnesio, vitamina B , rame e ferro carenze possono contribuire a cattive modelli di sonno . Prendere un multivitaminico che contiene tutte queste sostanze per ottenere i migliori risultati , oppure prendere come integratori separate come necessarie . Una volta che il corpo non è più carente , dormire bene la notte dovrebbe venire più facile .