Cure casalingo per l'insonnia

Ci sono molte cause di insonnia e altrettanti rimedi . I suggerimenti di seguito possono aiutare a iniziare a dormire meglio e non comporta alcun costosi farmaci o altri trattamenti medici . Tipi

L'insonnia può essere causata da fattori psicologici o fisici . Trovare il miglior rimedio dipenderà dalla vostra capacità di determinare che cosa sta causando la vostra insonnia .
Psicologia, insonnia

depressione o ansia sono due cause psicologiche comuni di insonnia . Un'altra forma di insonnia psicologica è causata da eventi attuali stressanti come una discussione con il vostro coniuge o capo , perdere un lavoro o preoccuparsi di un problema di salute .

Se queste condizioni sono lievi , ma ancora si causando insonnia a volte, provare a scrivere in un giornale una o due ore prima di coricarsi . Se siete preoccupati per qualcosa al lavoro domani, scrivere un appunto o inviare anche tu una mail con i vostri pensieri sulla questione in modo da non dover tenere hashing sopra nella vostra mente .

Queste azioni saranno volte consentono di ottenere i pensieri preoccupanti fuori di testa e ti permettono di rilassarsi abbastanza per dormire .
insonnia fisica

dolore può causare insonnia , anche se è mite. Prova a prendere un antidolorifico bassa dose un'ora prima di andare a dormire per un paio di giorni per vedere se funziona.

Un'altra causa fisica di insonnia è la mancanza di esercizio fisico . Fate una passeggiata diverse ore prima di coricarsi o fare alcuni esercizi di luce con i pesi . Non fare questo appena prima di coricarsi , come è probabile che peggiorare l' insonnia .
Qualunque sia la causa , provare a fare queste modifiche

Spegnere il televisore almeno un'ora prima di coricarsi . Abbassate le luci , ascoltare musica soft , fare un bagno caldo o leggere un libro calmante . Questo è anche un buon momento per la meditazione . Spegnere il telefono e scendere il computer

Mangia una luce , spuntino sano 2-3 ore prima di coricarsi - . Qualcosa con un prodotto lattiero-caseario come latte , formaggio o yogurt è particolarmente utile . Non bere molti liquidi la sera ed evitare alcol e caffeina .

Aggiungi piante vive alla vostra camera da letto . Accendere un ventilatore per fornire il rumore bianco e annegare le distrazioni . Lavare la biancheria da letto in un detergente con un odore che ami .
Se Nulla aiuta

A volte ci vuole un medico o un terapeuta per aiutarvi a risolvere la vostra insonnia . Se le cure fatte in casa non aiutano , entro 30 giorni , cercare un aiuto professionale .