Come migliorare le abilità di memoria

" Dove ho lasciato le mie chiavi ? " "Non sarò mai ricordo di tutto questo ! " "Qual è il suo nome ? " Dal momento in cui si entra in scuola fino a sei cresciuto vecchio , ricordando sia le grandi e piccole cose nella vostra vita può essere una sfida . Approfittando della capacità innata del cervello di adattarsi e creare nuovi percorsi neurali - conosciuti come neuroplasticità - aiutanti nella ritenzione cognitiva . Se si lotta a recuperare informazioni durante le prove , hanno difficoltà a ricordare i nomi delle persone o che sono l'invecchiamento e scoprire che la conoscenza di tutti i giorni ti sta sfuggendo , ci sono modi per sfruttare neuroplasticità del cervello per migliorare la vostra memoria . Il tuo corpo

sonno Ampio e l'esercizio fisico sono importanti per mentale e salute fisica . Funzionamento a troppo poco sonno altera le attività del cervello come il pensiero critico e di problem- solving . Durante il sonno profondo , il consolidamento di memoria si verifica . L'esercizio fisico aumenta la quantità di ossigeno al cervello , una chiave per combattere alcuni disturbi che colpiscono la memoria . Stress, d'altra parte , può distruggere le cellule cerebrali nella regione che fa nuove memorie e recupera quelle esistenti . La meditazione ha dimostrato di ridurre lo stress e rafforzare il collegamento tra le cellule cerebrali . Omega-3 , presenti nel pesce , noci, semi di zucca e altrove , hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattia di Alzheimer . Evitare i grassi saturi che ostacolano la memoria e godono di tè verde o di vino rosso - con moderazione - . Per contribuire a rafforzare la memoria
mnemonici

Può essere una parola divertente , ma mnemonici sono un serio vantaggio nel migliorare la vostra memoria . Associando la conoscenza con un'immagine mentale o indizio verbale , le informazioni sono più facilmente ricordato . Creazione di una frase con la prima lettera di ogni parola da ricordare in una lista è un tipo comune . Ad esempio , prima che Plutone è stato declassato dallo status planetario , "Madre mia Very Energetic Appena ci ha servito Nove Pizze " era una frase usata da molti studenti per ricordare il nome e l'ordine dei pianeti del nostro sistema solare . Allo stesso modo , la creazione di una parola fuori prime lettere le voci della lista ', come le case per i cinque Grandi Laghi , è un altro mnemonico . Chunking è un dispositivo utilizzato nella vita quotidiana per ricordare cose come numeri di telefono o di previdenza sociale . Rompendo oggetti lunghi in piccoli "blocchi " si è in grado di ricordare più facilmente. Esercizi
Mental

Giocare giochi di memoria è un modo efficace per rafforzare il richiamo nei bambini, ma gli adulti possono arruolare simile metodi . Recitare informazioni aumenta ad alta voce connessioni tra i neuroni del cervello . Con la creazione di un elenco o guardando le note subito dopo la lezione , si stanno consolidando le informazioni , un passo necessario per la conservazione .
Retention Consigli

" Praticare collegio learning Strategies , " Dr. Carolyn Hopper osserva che si avvicina ad una attività con un atteggiamento positivo aiuta il cervello lo ricordo . Essa suggerisce inoltre che selezionando gli aspetti più importanti da tutte le informazioni che ti è stato dato aiuterà memoria . Prova a rompere il vostro studio in sessioni più piccole per un periodo di tempo più lungo , piuttosto che vadano a finire tutto in una sola seduta . Riproduzione di musica in sottofondo , come si studia o imposta un obiettivo e concedetevi una attività o uno spuntino una volta che hai raggiunto. Rendere il divertimento sessione aumenta il vostro interesse e, infine, il vostro ritenzione .