Come fare Posa mezza ruota in Yoga

piegamenti sono un ottimo modo per aprire il centro del cuore e al torace . Pose The Half Wheel , chiamato Setu Bandha Sarvangasana in sanscrito , si estende la colonna vertebrale , parte posteriore del collo e delle spalle . Si tratta di una posa che costruisce la forza e la flessibilità per posa la ruota completa e stimola il corpo e la mente . Istruzioni
1

Lay sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e palmi rivolti verso il basso .
2

Piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Ruotare leggermente i talloni in linea con il bordo del tappeto . Camminare comodamente i piedi vicino alle ossa seduti .
3

Mantenendo le cosce parallele , premere i piedi e le mani saldamente a terra e sollevare il bacino .
4

stringere le mani sotto il bacino e si estendono attraverso le braccia . Roccia da un lato all'altro e tirare le scapole più vicini. Leggermente alzare le spalle per rilasciare ogni tensione .
5

Resta qui il più a lungo possibile , almeno cinque respiri profondi . Continuare a sollevare i fianchi con ogni inspirazione .
6

cadere delicatamente i fianchi di nuovo a terra . Abbracciare le ginocchia verso il petto per liberare la zona lombare .
7

Ripetere quanto vuoi.