Colpi di scena di yoga per migliorare la circolazione nella Indietro

Colpi di scena sono una componente importante di qualsiasi pratica yoga a tutto tondo . Essi aiutano a stimolare la circolazione per l'intera schiena e della colonna vertebrale , eliminare le tossine dal vostro organi e contribuire ad aumentare la concentrazione mentale , secondo istruttore di yoga Julie Gudmestad in un articolo per " Yoga Journal ". Eseguendo colpi di scena isolate o che incorpora una serie di colpi di scena in la pratica yoga a casa , si potrebbe sperimentare questi importanti benefici fisici e mentali . Colpi di scena Seduti

Ci sono una varietà di colpi di scena seduti che è possibile eseguire per aumentare la circolazione alla colonna vertebrale e alleviare i muscoli della schiena tesi . Alcuni colpi di scena , come il Marichyasana III , o Pose di Marichi , vengono eseguite mentre seduto sul pavimento , ma altri, come Bharadvajasana , o Twist di Bharadvaja , possono essere modificate in modo da poter eseguire la posa , mentre seduto su una sedia . Seduti colpi di scena sono particolarmente utili per chi deve stare per lunghe ore di lavoro , perché possono aiutare ad alleviare la tensione che si accumula nella schiena . Per eseguire una semplice rotazione seduto , seduti verso la parte anteriore della sedia con i piedi appoggiati sul pavimento . Portate la vostra mano sinistra verso l'esterno della coscia destra . Ruotare a destra e guardare oltre la spalla destra . Mantenere questa posizione per qualche respiro , quindi rilasciare e ripetere sul lato sinistro .
Twist supina

Adagiarsi , o supina , colpi di scena sono eseguite mentre giaceva sul pavimento . Oltre ad aumentare la circolazione verso la schiena, questi colpi di scena in grado di migliorare la respirazione , alleviare i dolori e indurre sensazioni di ringiovanimento e relax , secondo istruttore di yoga Claudia Cummins in un articolo per " Yoga Journal . " Per eseguire una facile reclinabile torsione , si trovano sul pavimento su una stuoia di yoga o una coperta . Allungare le gambe dritte e rilassare le braccia lungo i fianchi . Inspirate e piegate il ginocchio sinistro al petto . Ruotare il corpo verso destra , portando il ginocchio sinistro più vicino al pavimento il più possibile , mantenendo i fianchi ben piantati sul pavimento . Tenere la dritta gamba destra . Guardare oltre la spalla sinistra . Colpi di scena Resta qui per 30 secondi , quindi rilasciare e ripetere sul lato sinistro .
Piedi twist

piedi sono di solito posizioni yoga più impegnativi , come la di rivoluzione triangolo o l'angolo rivoluzione Side , che richiedono un buon senso dell'equilibrio . Questi colpi di scena avanzati aiutano a costruire il calore e l'energia diretta verso la colonna vertebrale , dice il medico ayurvedico e istruttore di yoga Mariko Bhakti Hirakawa in un articolo per il suo sito web . Se non siete ancora pronti per queste pose avanzate , è possibile sperimentare alcuni dei benefici di colpi di scena in piedi eseguendo la base Twist permanente spinale . Stand con i piedi toccante e la tua testa , collo e colonna vertebrale in allineamento . Inspirate e sollevate le braccia dritte davanti a voi , con i palmi uno di fronte all'altro . Espirate e ruotare la tua vita verso destra , mantenendo la stessa distanza tra i palmi delle mani . Inspirate e ritorno per il centro . Ripetere sul lato sinistro .
Attenzione

caso di dolore o tensione durante la pratica queste pose , fermarsi e consultare un medico , se necessario. Consultare il proprio medico prima di praticare queste pose se siete nuovi a yoga o se avete una spina dorsale o condizione indietro . Non si dovrebbe mai forzare la colonna vertebrale a ruotare oltre il vostro livello di comfort - solo torcere , per quanto è possibile senza causare fastidiosi sintomi . Nel corso del tempo , si sarà in grado di girare più profondamente come il vostro livello di flessibilità migliora.