Come allevare Seratonin Naturalmente

serotonina , noto anche come 5 - idrossitriptamina o 5 - HT , deriva dal triptofano ed è prodotta naturalmente nel cervello . Si tratta di un neurotrasmettitore che influenza molti sistemi e funzioni corporee . Il ruolo della serotonina è trasmettere messaggi in diverse parti del cervello . La serotonina influenza l'umore , termoregolazione , l'apprendimento , il desiderio sessuale , il sonno , abitudini alimentari , la regolamentazione dolore e il comportamento sociale . Ci sono prove che i livelli di serotonina possono svolgere un ruolo nella SIDS ( sindrome della morte improvvisa infantile ) e la fibromialgia . Ci sono modi per aumentare i livelli di serotonina , naturalmente . Istruzioni
Dieta
1

Consumare carboidrati. Gli alimenti ricchi di carboidrati aumentano triptofano . L'aumento di triptofano aumenta la produzione di serotonina. Scegliere i carboidrati sani come cereali integrali o ad alto contenuto di carboidrati verdure. Maggiore contenuto di carboidrati verdure includono zucca , patate e patate dolci .
2

Includi proteine ​​note per aumentare il triptofano . Questi includono prodotti a basso contenuto di grassi latticini , pollo, pesce bianco , legumi o di soia .
3

trascorrere il tempo facendo attività che trovi calmante . Considerare l'aggiunta di yoga o di meditazione per le vostre attività quotidiane . Ascoltare musica rilassante o trascorrere il tempo leggendo un libro . Pianificare la terapia di massaggio regolare . Il massaggio può aumentare i livelli di serotonina . Dormire per un minimo di sette ore a notte .
4

Trascorrere del tempo al sole . Luce naturale diminuisce i livelli di melatonina . Melatonina diminuisce i livelli di serotonina . Si dovrebbe avere una minima esposizione del sole di 30 minuti al mattino e altre due ore durante il resto della giornata .