Come dormire di più naturale

Se si lavora terzo turno , o sei solo un sonno leggero , la perdita di sonno può disturbare la vostra vita . Non solo si sarà stanco durante il giorno , ma si può anche notare dei cambiamenti nella vostra salute . Mentre molte persone si rivolgono a farmaci da prescrizione , ci sono modi per ottenere più sonno che non comportano effetti collaterali pericolosi . Ottenere di più il sonno , naturalmente, non è solo sicuro , ma può essere incorporato nel vostro stile di vita senza paura della dipendenza. Cose che ti serviranno
tè decaffeinato
auricolari
maschera sonno

Mostra Altre istruzioni
1

Esercizio all'inizio della giornata . Molte persone fanno l'errore di esercizio del diritto prima di dormire . Essi sono sotto il malinteso che diventeranno stanchi dalla quantità di attività . I risultati sono in realtà tutto il contrario . Esercizio ottiene il pompaggio del sangue e lo rende ancora più difficile ottenere dormire .
2

Bere una tazza di tè decaffeinato prima di coricarsi . Tè decaffeinato non è solo rilassante , ma alcune miscele sono realizzati con ingredienti che vi aiuteranno a ottenere più sonno naturale . L' unico inconveniente è che alcune miscele non gusto buono come gli altri . Provare diverse miscele prima di trovare quello che ti piace .
3

Impostare il termostato a una temperatura calmante . E ' impossibile dormire comodamente se la temperatura della stanza è troppo calda o fredda . Un'ora prima di andare a letto impostare il termostato a una temperatura a trovare più comodo .
4

Leggere un libro o una rivista prima di accendere le luci . Se avete difficoltà di andare a dormire , la lettura può aiutare deriva fuori . La chiave è scegliere piccoli articoli o racconti che possono essere letti in fretta . Questo assicura che non si ottiene troppo coinvolti in quello che stai leggendo .
5

Crea il rumore di fondo per bloccare i rumori esterni . Molte persone hanno difficoltà a mantenere il sonno . Se questo è il caso , creare rumore di fondo che possa bloccare i rumori esterni . Utilizzare un ventilatore o addirittura una macchina del suono . La cosa importante da ricordare è per evitare il rumore che può tenervi svegli , come la radio .
6

Inserisci tappi per le orecchie per bloccare ancora di più il rumore esterno . Tappi per le orecchie saranno bloccare la maggior parte dei rumori che ci si sente da fuori . Questo significa che si può dormire tranquillamente che il tuo vicino di casa taglia loro prato . Tappi per le orecchie anche aiutare a dormire di più , naturalmente, bloccando i rumori interni, come un partner di russare .
7

Utilizzare una maschera di sonno per bloccare la luce . Al fine di dormire di più , naturalmente , è importante per ingannare la tua mente a pensare che sei in un ambiente rilassante . Una maschera di sonno bloccherà la maggior parte della luce che può entrare nella vostra camera durante le ore diurne , ingannando la mente a pensare che è notte .
8

Chiedete al vostro medico circa i benefici di melatonina . La melatonina può aiutarvi a ottenere più sonno naturale . In realtà , la melatonina è già stato fatto dal vostro corpo . Meglio di tutti , la melatonina non provoca sonnolenza la mattina dopo l'assunzione . Il medico può aiutare a determinare se la melatonina è la scelta giusta per voi .