Come dormire meglio con rimedi naturali

Non riesci a dormire ? Tu non sei solo. Milioni di americani hanno difficoltà ad addormentarsi ( e rimanere ) addormentati . L'insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni che colpiscono gli americani di oggi . La buona notizia è che ci sono facili modi naturali per affrontare l'insonnia . Ecco alcuni consigli per aiutarvi a ottenere Istruzioni per dormire bene la notte di
Come dormire meglio con rimedi naturali
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bere una tazza di camomilla prima di coricarsi . E 'un mite , sedativo sicuro che vi aiuterà a darvi un sonno riposante . Camomilla è stata usata per un numero di anni come rimedio per lo stress , ansia e insonnia . Un'altra grande opzione : tè Silent Night da Via della Natura può essere molto utile
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Prova altre erbe . . California papavero, passiflora , valeriana e vi calma prima di coricarsi . La ricerca mostra che kava kava è anche un buon rilassante . Se lo stress o ansia è uno dei motivi per la vostra insonnia , questa erba vi aiuterà a sviluppare migliori modelli di sonno .
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Fate un bagno caldo , non una doccia , un un'ora prima di coricarsi . Un'altra buona idea : mettere alcune gocce di un olio essenziale calmante come camomilla nell'acqua del bagno . Oppure provate ad applicare una lozione lavanda per il vostro corpo appena prima di coricarsi . Aromaterapia sta crescendo in popolarità come un trattamento efficace per l'insonnia . Inoltre , lavanda inglese ha la capacità di calmare la mente e indurre il sonno più profondo, di qualità superiore .
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Prendendo cinque milligrammi di melatonina un'ora prima di coricarsi aiuterà con insonnia occasionale . E 'uno dei migliori rimedi per l'insonnia , dicono gli esperti . La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello e conosciuto per regolare il ciclo sonno-veglia naturale del corpo . Con l'avanzare dell'età , i nostri corpi producono molto meno melatonina rispetto a quando eravamo più giovani .
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cucchiaio un po 'di yogurt di notte , mangiare una banana , una data o un fico . Tutti contengono trypotophan , una delle fonti più noti per la promozione del sonno . Anche una buona idea : Trascorrere almeno un'ora per rilassarsi e distendersi . Imparare a mettere le preoccupazioni fuori di testa . Ricreare un momento piacevole nella vostra vita e viverla nella vostra mente . Ad esempio , visualizzare se stessi in spiaggia. Sentire le onde che si infrangono contro la riva . L' uso delle immagini è davvero utile .