Come migliorare Arretrati con esercizi di yoga Gentle

Se ti siedi davanti al computer tutto il giorno o siete bloccati nel traffico , mal di schiena cronico è un disturbo comune . Questi esercizi di yoga dolce aiuteranno allungare la metà schiena , parte bassa della schiena e della colonna vertebrale e contribuire ad alleviare il dolore e il disagio da seduto tutto il giorno. Questi esercizi di yoga aiuterà anche a rafforzare la schiena e della colonna vertebrale pure. Cose che ti serviranno
Yoga mat
Chair
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1

sedersi su una stuoia di yoga o in una sedia e piegare dalla vita . Piegarsi in avanti lentamente in una piega in avanti Pose . Avvicinarsi alla terra in modo che le dita sono appoggiato sul pavimento . Per un tratto più profondo , posizionare i palmi delle mani a terra e allungare la parte bassa e la metà di schiena e della colonna vertebrale . Inspirate ed espirate attraverso le narici al conteggio di tre . Lentamente impilare la schiena una vertebra alla volta, come raddrizzare la schiena finché non si sta in piedi o seduti dritti . Ripetete due volte questo esercizio .
2

Sedetevi seduti sul tappeto yoga o su una sedia . Lentamente ruotare il corpo verso il lato destro . Sentire il tratto sul lato sinistro della schiena . Rilasciare e raddrizzare il corpo e sedersi dritto sul tappeto o nella vostra sedia . Lentamente ruotare il corpo verso il lato destro . Sentire il tratto sul lato destro della schiena . Rilasciare e raddrizzare il corpo e sedersi dritto sul tappeto o nella vostra sedia . Ripetere questa exercisetwice su ciascun lato .
3

Stand sul vostro tappetino da yoga o seduti nella vostra poltrona . Piegare il corpo a metà strada mantenendo la schiena dritta e tenere le braccia di lato . Affronta i palmi delle mani verso il suolo . Inspirate ed espirate per tre conteggi e poi lentamente impilare tua una vertebra alla volta così si sta in piedi o seduti dritti . Ripetete l' esercizio due volte .
4

Stand sul vostro tappetino da yoga o sedersi in poltrona .. Fai pugni con le mani e metterli dietro la schiena nel piccolo della schiena ( l'osso sacro ) . Lentamente inarcare la schiena in una leggera curva indietro e guardare verso il cielo . Non sovraccaricare la schiena . Inspirate ed espirate contando fino a tre. Liberare le mani dal piccolo della schiena e raddrizzare la colonna vertebrale e il collo . Ripetete due volte l'esercizio .