Esercizi di classe ginocchio

Il ginocchio è parte integrante di movimento quotidiano e l'equilibrio . Avere la forza e la flessibilità del ginocchio inadeguata può causare danni prolungati che renderanno i movimenti più semplici difficile da eseguire . Questo è il motivo per cui gli esercizi al ginocchio sono così importanti , soprattutto per coloro che esercitano spesso poiché verrà utilizzato il ginocchio sotto stress e per periodi di tempo più lunghi . Gli esercizi classe ginocchio destro aumenterà la forza , la flessibilità e l'equilibrio . Tutti gli esercizi del ginocchio dovrebbe essere fatto dopo 5-10 minuti di esercizi di warm-up di luce per sciogliere i muscoli . Straight- Leg Ascensore

Il sollevamento della gamba è un esercizio facile , che contribuirà a rafforzare le ginocchia , quadricipiti e glutei . Si inizia recante sul pavimento sulla schiena . Assicurarsi che la schiena è completamente piatto sul pavimento durante l'esercizio per evitare qualsiasi stress sulla colonna vertebrale . Tenere una gamba dritta e piegare l'altra gamba in modo che il piede è piatto sul pavimento . Successivamente, sollevare la gamba dritta almeno un piede da terra senza piegare il ginocchio e tenerlo in posizione per 5 secondi . Lentamente lasciare la gamba verso il basso fino a che non poggia sul pavimento e ripetere l' esercizio con l'altra gamba . Si vuole ripetere questo esercizio fino a quando hai fatto tre ripetizioni con entrambe le gambe .
Bent - Leg Aumenta

rilanci Bent- gamba aumentano la forza del quadricipite e lo stomaco muscoli , aiutando l'equilibrio del ginocchio . Potrai iniziare questo esercizio da seduto su una sedia o utilizzare qualsiasi pezzo di equipaggiamento si può sedere su . Dopo, sollevare una gamba e mantenere l'intera gamba dritta . Mantenere la gamba in questa posizione per almeno 10 secondi. Lasciate che la vostra gamba verso il basso lentamente dopo 10 secondi sono passati . Ripetere questa operazione con l'altra gamba e continuare alternando le gambe prima di aver completato tre ripetizioni con entrambe le gambe .
Muro Sit

Il sit muro è uno dei più avanzata ed esercizi difficili ginocchio per completare . In primo luogo , avrete bisogno di trovare una palla di esercizio . Mettere la palla di esercizio tra una parete e la schiena e posizionare la palla in modo che poggi sulla parte bassa della schiena . Lentamente piegare le ginocchia come la vostra stanno andando in posizione seduta . La palla rotolerà la schiena e fornire il supporto necessario , come ci si sposta verso il basso . Smettere di muoversi verso il basso , non appena si è in una posizione seduta normale (cioè le cosce siano parallele al pavimento ) . Mantenere questa posizione per 10 secondi e poi tornare alla posizione eretta . Ripetere questa operazione tre volte. Questo esercizio ginocchio rafforza il ginocchio , muscoli addominali , glutei , quadricipiti e bicipiti femorali , .
Single- Leg Dip

Il dip sola gamba è uno dei migliori esercizi per l'equilibrio del ginocchio. Per questo esercizio , avrete bisogno di sedie o due oggetti di cancelleria da utilizzare per il bilanciamento . Posizionare le sedie lungo i fianchi e facilmente raggiungibile . Tenendo le cime delle sedie , sollevare una gamba e lentamente tuffo giù piegando la gamba che si trova al piano . Tenere la posizione per cinque secondi quando si è a metà strada verso il pavimento e poi lentamente cominciare a salire . Ripetete questo esercizio per ogni gamba almeno tre volte ciascuno .