Quali vitamine & Minerals vanno bene per la funzione cerebrale

? Molte vitamine e minerali sono buoni per il cervello . Essi forniscono nutrimento in modo che il cervello può svolgere le sue funzioni vitali . Mentre si va sulle vostre attività , il vostro cervello si sforza di mantenere il delicato equilibrio di sostanze chimiche e impulsi elettrici che ti impediscono di pensare , ricordare, concentrando , a piedi, e parlare . Qualsiasi carenza di vitamine e minerali che mantengono questa intricata danza può avere effetti duraturi . La vitamina B

Le vitamine del gruppo B , come la B1 , B12 e acido folico , sono importanti per un cervello sano e sistema nervoso. Il corpo richiede vitamina B1 per la produzione di mielina . Mielina, un rivestimento protettivo intorno alle fibre nervose , permette ai dati di comunicazione per passare da una cellula nervosa all'altra . Lo sviluppo della malattia di Alzheimer è collegata a bassi livelli di vitamina B12 e folato , secondo uno studio del 2001 in " Neurology ". L'alcol , caffeina e troppo zucchero distrugge vitamine del gruppo B . Più di stress fisico o psicologico richiede più vitamine B . Le diete ricche di cereali integrali, verdure a foglia verde , fagioli e rifornire il negozio del corpo di vitamine B .
Magnesio

Il magnesio è un minerale che è la chiave per la funzione del cervello sano in diversi modi . Combustibili energia biochimica del cervello e richiede una quantità sufficiente e stabile di magnesio per la produzione. Senza magnesio potenza del cervello e il declino del metabolismo . Magnesio mantiene il giusto equilibrio tra sodio e potassio all'interno delle cellule . Un disequilibrio tra i due può causare una cella a scoppiare . Magnesio aiuta ad eliminare ammoniaca tossica dal corpo . Anche lievi aumenti della concentrazione di ammoniaca danneggiano il cervello . Assunzione di un integratore è il modo più efficace per aumentare il magnesio .
Acido Alfa Lipoico

L'acido alfa lipoico ( ALA) è un potente antiossidante che attraversa facilmente la barriera emato -encefalica , il muro tra i tessuti cerebrali e sangue circolante . ALA lavora per convertire il glucosio in energia . Può funzionare in acqua e nei tessuti grassi , a differenza di vitamine C e E. Il processo di trasformazione del cibo in energia crea radicali liberi che indeboliscono il sistema immunitario e danneggiare il corpo cellule , tessuti e organi . L'acido alfa lipoico distrugge i radicali liberi e antiossidanti esauriti ricarica , rendendo ancora efficaci. Il modo migliore per aumentare ALA è attraverso integratori .
Vitamina E e selenio

vitamina E e selenio lavorare insieme per distruggere i radicali liberi nel cervello . Essi sono molto più forti insieme che separatamente . La vitamina E aumenta l'ossigeno nel cervello e rinforza i capillari del cervello e globuli rossi . Mantiene il giusto equilibrio di coagulazione del sangue mentre sciogliere i coaguli di sangue per impedire i colpi . Selenio rimuove i metalli pesanti , come il mercurio , arsenico e piombo , che danneggia il cervello spostando minerali come zinco, rame e ferro. La fatica e lo stress di scarico vitamina E. Mangiare riso integrale , avena e uova per aumentare la vitamina E.