Terapia ormonale sostitutiva Alternative

La terapia ormonale sostitutiva è diventato controverso negli ultimi anni a causa dei suoi effetti collaterali potenzialmente pericolosi per la vita . Eppure , molti medici si sentono ancora HRT è il modo migliore per controllare la menopausa , almeno nei primi anni . Sia o non essere trattati con terapia ormonale sostitutiva è una scelta molto importante e personale , ma se non è per voi , non ci sono alternative . Piccoli cambiamenti alla vostra dieta e stile di vita possono avere un effetto significativo sulla gravità dei sintomi della menopausa . Soia

alimenti a base di soia agiscono come estrogeni nel corpo , e li mangia può aiutare a lenire alcuni sintomi della menopausa , come vampate di calore e sbalzi d'umore .
Dieta

Rimanere su una dieta a basso contenuto di grassi saturi , ad alto contenuto di fibre e ad alto contenuto di grassi sani come quelli trovati in olio d'oliva , pesce e noci . Gli alimenti ricchi di grassi insaturi e fibre può effettivamente aiutare ad abbassare il colesterolo , riducendo il rischio di malattie cardiache .
Acqua

bere abbastanza acqua è essenziale per aiuta a proteggere la pelle , combattere le vampate di calore e prevenire la secchezza vaginale .
evitare

Certe abitudini possono effettivamente peggiorare i sintomi della menopausa . Evitare o ridurre il consumo di alcol , caffè e sigarette .
Erbe

Pochi integratori a base di erbe hanno dimostrato di avere alcun effetto sui sintomi della menopausa . Cohosh nero e iperico sono due erbe che hanno dimostrato una certa efficacia in studi clinici .
Di calcio

Se possibile , iniziare a integrare la propria calcio prima di iniziare la menopausa . Perdita di tessuto osseo inizia dopo i 35 anni , e l'attività fisica combinata con l'assunzione di un supplemento di calcio può contribuire a rallentare questo processo .
Esercizio

Mantenersi fisicamente attivo può avere diversi effetti positivi sulla menopausa . L'esercizio fisico aiuta a combattere l'eccesso di peso , riduce lo stress e può effettivamente aumentare la densità ossea .