Come migliorare di un Sistema Immunitario

Viviamo in un mondo dove è solo più difficile per rimanere in buona salute . Il cibo fresco e sano è disponibile , ma di solito andare fuori del vostro modo di trovarlo. La fondazione di salute è un sistema immunitario sano , quindi il modo migliore per arrivare e rimanere in buona salute è quello di fare tutto il necessario per sostenere il vostro sistema immunitario . Questo può essere un approccio multi- fronti che coinvolge dieta, esercizio fisico , l'integrazione e l'atteggiamento . Cose che ti serviranno
dieta varia
integratori vitaminici e minerali di base
Esercizio
di rilassamento
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Inizia con una dieta sana . Questo non significa che non si può mai avere di nuovo gelato. Lo fa moderazione indulgenze significare. Significa anche mangiare una dieta varia , con un'enfasi su ortaggi sani , frutta, cereali , proteine ​​e liquidi . Non c'è cibo magico . Piuttosto , sottolineare una varietà di colori e texture ad ogni pasto . Limitare il sale , zucchero e grassi . Avere un insalata con il vostro pranzo e la cena e assicurarsi che include una varietà di colori e sapori . Avere pesci grassi come tonno o salmone , almeno due volte a settimana . Mangiare una dieta vegetariana uno o due giorni ogni settimana . Bere molta acqua invece di bevande contenenti caffeina e zuccherate .
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Trovare un buon multi-vitaminici e multi - minerali tablet. Farete meglio acquistarli separatamente. Cercare un integratore minerale che include tracce di minerali . Il tuo integratore vitaminico dovrebbe includere la più ampia gamma di vitamine come possibile, da A a C e D e tutte le vitamine del gruppo B . Prendere ogni supplemento con un pasto , ma prenderli separatamente , perché alcune vitamine e minerali lavoreranno contro l'altro quando arriva il momento per il vostro corpo di assorbirli .
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Prendi qualche esercizio ogni giorno . Questo non significa che devi uscire e correre 5 miglia al giorno . Inizia facendo piccole modifiche . Parcheggiare più lontano nel parcheggio , e proseguire a piedi fino a destinazione. Prendete una rampa di scale prima di raggiungere l'ascensore . Fare tratti semplici più volte al giorno . Alzarsi dalla scrivania una volta ogni ora , e camminare lungo il perimetro del pavimento dove si lavora. Cammina su e giù per una rampa di scale a ogni interruzione .
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il tempo per un relax assoluto . Questo non significa necessariamente plopping sul divano davanti alla televisione . Trovare un parco locale , e il tempo per una piacevole passeggiata . Sosta per un po 'e solo sedersi sotto un albero , a guardare il mondo che passa . Ciò funzionerà ancora meglio se c'è un lago o vicino torrente per rilasciare buoni ioni nell'aria .
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Adottare l'abitudine di meditazione . Due volte al giorno è ottimale , ma ogni piccola cosa aiuta . La chiave qui è la rimozione stessi dal normale rumore della vostra mente e il mondo intorno a te . Ci sono molti ottimi libri sulla meditazione , o trovare un insegnante locale . La vostra mente e il vostro corpo sarà grato.