I rimedi olistici per la depressione

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale , disturbi depressivi colpiscono circa il 9,5 per cento degli adulti americani all'anno, o 20,9 milioni di persone . Essi sono la principale causa di disabilità fra gli uomini e le donne di ogni età negli Stati Uniti e nel mondo . Fortunatamente , la depressione è curabile . Nonostante la popolarità evidente del farmaco , ci sono molte persone che soffrono di depressione che vorrebbero sollievo , ma preferiscono non essere trattati con farmaci . I suggerimenti proposti qui non sono un sostituto per la consulenza di un medico . Esercizio

E 'noto che l'esercizio fisico aumenta i livelli di energia e influenza l'umore . La Mayo Clinic riporta che l'esercizio "riduce i sentimenti di depressione e ansia ", in quanto stimola sostanze chimiche del cervello che lasciano più felice e più rilassato di quello che erano prima di voi esercitato . Oltre ai suoi innumerevoli benefici per la salute , l'esercizio fisico può anche farti sentire più attraente e sicuro di sé .

Quando depresso, può essere difficile mettere insieme l'energia di esercitare. In questo caso, può aiutare ad impostare molto piccoli obiettivi , inizialmente - a 10 minuti di passeggiata o fare jogging , per esempio - che vi porterà in movimento . L'impulso anche di un breve periodo di attività in grado di creare efficacemente un appetito per più dello stesso .
Impostare una ( gestibile ) Routine

depressione può provocare o essere causata dalla mancanza di struttura , o , invece , da un eccesso di struttura .

Se non si dispone di struttura , e non sanno come riempire le vostre giornate , fare una lista delle cose da fare. Se le attività sulla vostra lista sembrano schiaccianti , ricordate che si vive solo un giorno alla volta - e, come con l'esercizio fisico , impostare voi stessi piccoli obiettivi . Fare le liste e determinare ciò che si può fare ogni giorno .

Se vi sentite intrappolati e sopraffatti dai vostri impegni , anche ricordare che si vive solo un giorno alla volta . Fare ciò che deve essere fatto per il giorno , e non pensare più avanti nel futuro di quanto sia necessario . Se avete bisogno di prendere tempo fuori del lavoro o dai vostri impegni per riposare e prendersi cura di sé , farlo . Se avete dei bambini , provvedere alla cura in modo che si può avere un giorno a te stesso . La salute mentale è valsa la pena .
Reach Out e diventa parte di una comunità

persone depresse spesso isolano , che fa peggiorare la depressione , creando un terribile ciclo . L' importanza di trovare una comunità in cui è possibile esprimere i propri sentimenti e sentirsi sostenuto non può essere sottolineata a sufficienza quando si tratta di depressione . Gli studi hanno dimostrato che le persone con sistemi di supporto forte a recuperare più rapidamente da malattia e la malattia , e la depressione non fa eccezione . Club, gruppi parrocchiali , e le comunità online esistenti che accolgono la possibilità di aiutare le persone alle prese con la depressione . Sulla stessa linea , la lettura di libri scritti da altri che hanno lottato e lotta con la depressione può essere utile , anche, per riconoscere che non siete soli .