Come smettere di crampi alle gambe , Charley Cavalli

Poche cose rovinano il piacere di una buona sessione di allenamento o di una notte di sonno tranquillo , come l'improvvisa comparsa di un crampo gamba , o crampo . Un crampo gamba è prolungata , spasmo muscolare involontario , più comunemente coinvolge il polpaccio . Anche se alcune condizioni mediche e farmaci possono causare crampi alle gambe, di solito si verificano durante o dopo l'attività fisica . Precedentemente pensato per essere a causa di deplezione elettrolitica , prove sperimentali sostiene la teoria prevalente che i cavalli Charley si sviluppano principalmente dovuto a uno squilibrio nervoso transitoria dei muscoli delle gambe . Semplici misure fisiche in genere alleviare crampi alle gambe in pochi secondi a minuti . Strategie di prevenzione riducono la frequenza delle gambe crampi se si è inclini a questi spasmi dolorosi . Cose che ti serviranno
pad riscaldamento o bottiglia d'acqua Hot News
Mostra Altre istruzioni
interrompere un crampo corso
1

Interrompere tutte le attività fisica se un crampo si sviluppa durante sforzo fisico . Perché la stanchezza provoca crampi alle gambe, riposo aiuta il muscolo rilassarsi e rilasciare la contrazione involontaria .
2

Se hai un crampo gamba al polpaccio , allungare il muscolo in piedi su entrambi i piedi con le ginocchia piegate . Se il dolore ti impedisce di piedi , sedersi in un luogo sicuro e piegare la caviglia verso la tibia , alzando il piede verso la rotula . Usa le tue mani per tirare il piede delicatamente verso il shin , se non è possibile spostare volontariamente il piede . Per un crampo nella parte anteriore della coscia , preparatevi contro un oggetto solido e piegare il ginocchio mentre tirando delicatamente il tallone verso i glutei . È inoltre possibile eseguire questa manovra si estende mentre sdraiato su un fianco . Se si sviluppa un crampo nella parte posteriore della coscia , sollevare la gamba raddrizzata in avanti con il piegato caviglia verso la tibia . Prova a riposo il tallone su una scala o un altro oggetto solido alzato per aiutare con il vostro tratto .
3

Massaggiare il muscolo angusto con le mani per accarezzare con forza fino a quando la contrazione si placa .

4

Se il crampo persiste e si è a casa , applicare calore al muscolo interessato con un rilievo di riscaldamento elettrico , bottiglia di acqua calda o pacchetto di calore microonde. Lasciare il calore in posizione per 15 a 20 minuti per alleviare il dolore e favorire il rilassamento muscolare.
5

Continua a riposo per alcuni minuti dopo il crampo passa . Ripresa l'attività fisica con un muscolo affaticato spesso porta a spasmi supplementari .
Arresto crampi alle gambe che si verificano
6

esercizio fisico regolarmente per mantenere i muscoli delle gambe . La mancanza di esercizio fisico causa la perdita di massa muscolare o atrofia , che può portare a crampi alle gambe quando si esercita da soli .
7

Warm up e allungare prima di esercitare . Includi vitello , tendine del ginocchio e quadricipite tende a prevenire i crampi alle gambe .
8

Evitare forzarne te stesso durante l'attività fisica . Muscoli oberati di lavoro sono più propensi a crampi che sono quelle esercitate al loro abituale capacità . A poco a poco costruire la vostra forza muscolare delle gambe e la resistenza con piccoli aumenti incrementali nel vostro esercizio di routine .
9

Eseguire vitello , tendine del ginocchio e quadricipite estende dopo l'esercizio . Stretching riduce la probabilità che i nervi ai muscoli delle gambe si innescherà un crampo .
10

Mangiare una dieta sana con abbondanza di frutta e verdura per garantire un adeguato apporto di sodio, potassio , calcio, magnesio e altri minerali che supportano la normale funzione muscolare .