Come utilizzare digitopressione Punti da migliorare il benessere

agopressione può essere auto -somministrato ovunque ci si trovi , semplicemente premendo la punta delle dita alle zone chiave o punti di agopuntura sul corpo , secondo la JV Cerney , autore di " agopuntura senza aghi ". Cose che ti serviranno
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individuare un punto di digitopressione utilizzando punti di repere anatomici come rientranze e sporgenze ossee . Un punto specifico può anche essere all'interno di un cordone muscolare, band o nodo di tensione secondo Michael Reed Gach , autore di " Punto potenti di digitopressione . " JV Cerney indica in " digitopressione senza aghi " che i punti specifici possono avere una tenerezza o " zona ahi " quando viene premuto .

Thrust la palla del pollice sul petto , addome , parte bassa della schiena e degli arti . Dopo la spinta iniziale , un movimento di rotazione con una forte pressione viene poi applicato al punto di agopuntura , secondo Cerney

stimolare una punto di digitopressione utilizzando cerchi centripete Con il pollice . Partire da circa un centimetro fuori dal punto di digitopressione , muoversi in un movimento circolare verso il centro mirato

Calmi o allentare la tensione da un punto di digitopressione utilizzando cerchi concentrici con il pollice , . partire dal punto di digitopressione , fare dei cerchi sempre più ampi con il pollice muoversi e dal punto di digitopressione .

con le palme verso il basso, con il palmo di una mano ad oscillare invece in un movimento vibrato delicato , per Cerney . Una leggera pressione dovrebbe essere usato sopra l'occhio , mentre la pressione più costante può essere utilizzato su parti del corpo addome e altri .

Cerney suggerisce anche schiaffi o strofinando il corpo per innervare la pelle .
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Strofinare la schiena bruscamente lungo entrambi i lati della colonna vertebrale per un minuto .

Tenere la base del cranio con una mano e posizionare il dito medio dell'altra mano tra le sopracciglia sopra il ponte del naso . Inclinare la testa indietro , chiudere gli occhi e prendere tre lunghi, lenti e profondi respiri . Tenere ogni respiro per alcuni secondi e poi espirate durante il rilascio di alcuna tensione nel corpo .

Mettere le mani sul basso addome tre dita sotto l'ombelico , mentre seduto comodamente su una sedia con la schiena dritta e le spalle rilassate . Chiudete gli occhi , premere i mani saldamente nell'addome e respirare profondamente per un minuto . Questi tre esercizi possono essere completati entro cinque minuti e contribuire ad alleviare lo stress , secondo Gach .
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Posizionare le dita medie nelle cavità sul lato destro del v -notch sinistra e in la clavicola . Inspirate profondamente e tenere premuto per un minuto .

Strofinare il dorso delle mani energicamente contro la parte bassa della schiena . Utilizzare un movimento su e giù per stimolare i punti di schiena.

Mettere le dita nel centro del basso addome tra l'ombelico e l'osso pubico . Gradualmente premere uno a due pollici profondità nell'addome mentre chiudendo gli occhi e respirando profondamente .

Rub il tallone del piede energicamente su e giù l'esterno della tibia della gamba opposta appena sotto il ginocchio per un minuto . Ripetere con l'altro piede .

Posizionare il tallone destro tra il malleolo interno sinistro e tendine di Achille . Strofinare per 30 secondi, quindi posizionare il tallone destro tra le grandi e il secondo dito e strofinare per 30 secondi . Ripetere con l'altro piede .

Mettere le braccia davanti al corpo con i palmi verso il basso . Fare un pugno con la mano destra e posizionarlo sopra della piega del gomito del braccio sinistro e strofinare energicamente l'articolazione del gomito per 30 secondi . Ripetere con l'altro braccio .

Fare un pugno con la mano destra e posizionarlo sulla parte esterna dell'avambraccio , due dita dalla piega del polso . Strofinare energicamente per 30 secondi . Posizionare il pugno destro sulla tessitura tra il pollice e l'indice della mano sinistra . Utilizzare le nocche per strofinare energicamente per 30 secondi . Ripetere con l'altra mano . Questi esercizi sono utili per stimolare il sistema immunitario , secondo Gach .