Come eseguire la posa yoga del ponte

Come eseguire una posa yoga del ponte:

1. Sdraiati sulla schiena nella posizione del cadavere (Savasana)

2. Appoggia le braccia accanto a te, i palmi rivolti verso il basso e le dita rivolte leggermente verso l'esterno.

3. Piega le ginocchia e tieni i piedi appoggiati sul pavimento, a una distanza pari alla larghezza delle spalle.

4. Premi saldamente i talloni sul pavimento e solleva lentamente i fianchi, creando un ponte tra le ginocchia e le spalle.

5. Continua a sollevare finché la colonna vertebrale non si trova in linea retta, parallela al pavimento.

6. Intreccia le dita sotto di te, con i palmi rivolti verso il basso, ed estendile attraverso la punta delle dita. Premi verso il basso attraverso i talloni e allunga la corona della testa lontano dal coccige per creare spazio tra le vertebre.

7. Rilassa il collo e le spalle, permettendo al respiro di fluire in modo uniforme.

8. Mentre espiri, abbassa lentamente vertebra dopo vertebra, finché i fianchi non si appoggiano sul tappetino e i palmi delle mani sono appoggiati sul pavimento.

9. Riposa nella posa del cadavere per alcuni respiri prima di ripetere la posa, se lo desideri.

Vantaggi della posizione yoga del ponte:

- Allunga il petto e le spalle

- Rafforza la schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia

- Allevia lo stress e la fatica

- Migliora la circolazione e la digestione

- Stimola la tiroide e le ghiandole surrenali

- Aiuta con l'infertilità

- allevia i sintomi della menopausa