Come eseguire la posizione dello yoga sulla ruota

La posizione della ruota (Chakrasana) è una postura yoga avanzata che richiede flessibilità e forza significative nella schiena, nelle spalle e nel core. Ecco i passaggi per eseguire la Wheel Pose in sicurezza:

1. Preparazione :

- Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza dei fianchi.

- Porta le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso, ed estendi le braccia accanto alle orecchie.

- Inspira profondamente e mentre espiri, premi saldamente i piedi e i palmi delle mani sul pavimento per sollevare i fianchi e la parte bassa della schiena da terra.

- Tieni le braccia tese e le gambe distese mentre inarchi la schiena.

- Mantieni questa posizione per qualche respiro.

2. Inserire la posa della ruota :

- Mantenendo l'equilibrio, allunga la gamba destra e porta il piede sinistro a poggiare sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio.

- Inspira ed estendi la gamba sinistra, unendo i piedi in modo che le gambe siano dritte.

- Spingi i talloni verso il basso e premi saldamente i palmi delle mani sul pavimento per sollevare completamente il corpo da terra.

- Porta la sommità della testa verso il pavimento e mantieni lo sguardo sulle dita dei piedi.

- Mantieni la posa per alcuni respiri profondi.

3. Approfondire la posa :

- Per approfondire la posa, raddrizza delicatamente le braccia e premi verso il basso attraverso i palmi delle mani.

- Solleva le gambe più in alto tirando i talloni verso i glutei.

- Mantieni lo sguardo verso le dita dei piedi e premi i bordi esterni dei piedi sul pavimento.

4. Uscire dalla posa :

- Inspira e piega il ginocchio destro, rilasciando la pressione dal piede destro.

- Abbassa lentamente il piede destro sul pavimento e poi abbassa il piede sinistro mentre espiri.

- Abbassa delicatamente i fianchi e il busto a terra, liberandoti dalla posa.

- Riposa sulla schiena con le braccia e le gambe distese per rilassare il corpo.

Precauzioni e suggerimenti :

- Pratica gradualmente la posa della ruota sotto la guida di un istruttore di yoga esperto. Non è raccomandato ai principianti o a chi ha lesioni alla schiena o alle spalle.

- Riscaldati accuratamente prima di tentare questa posa.

- Non forzare il tuo corpo nella posa. Se senti dolore o disagio, fermati ed esci dalla posa.

- Evita di praticare la posizione della ruota se soffri di pressione alta, problemi cardiaci o gravi lesioni al collo.

- Ascolta il tuo corpo e fermati se senti qualche disagio.

Ricorda :La posa della ruota è una postura impegnativa e potrebbe richiedere tempo per essere padroneggiata. Concentrati sullo sviluppo di forza e flessibilità nel tempo e, se necessario, modifica sempre la posa per garantire sicurezza e comfort.