Come fare la posa yoga della mucca

Il Gomukhasana è una posa yoga di livello intermedio. La pratica regolare della posa può aiutare ad alleviare la tensione e la rigidità delle spalle, della schiena e del collo. Aiuta anche ad aprire il petto.

Ecco come eseguire Gomukhasana o la posizione della faccia della mucca:

1. Sedersi in posizione eretta con le gambe distese.

2. Piega la gamba destra e porta il tallone destro a toccare la piega dell'inguine sinistro. Estendi la gamba sinistra in avanti mantenendo il ginocchio sinistro dritto e il piede sinistro flesso.

3. Ora piega il ginocchio sinistro e avvicina il tallone sinistro il più vicino possibile alla natica destra.

4. Intreccia le dita dietro la schiena. Inspira e alza le braccia. Solleva leggermente il busto in modo da sentire l'allungamento delle spalle.

5. Espira e abbassa le braccia. Porta le mani davanti a te, intrecciando le dita.

6. Porta nuovamente le mani sulla schiena. Intreccia le dita e avvicina delicatamente le scapole l'una verso l'altra.

7. Mantieni la posa da 30 secondi a 1 minuto, respirando profondamente.

8. Per rilasciare, espira e abbassa le braccia. Apri le mani e portale al tuo fianco.

9. Ripeti dall'altro lato.

Benefici di Gomukhasana:

- Allevia la tensione e la rigidità di spalle, schiena e collo.

- Aiuta ad aprire il petto.

- Migliora la postura.

- Stimola gli organi addominali.

- Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia.

- Può aiutare a migliorare la qualità del sonno.