Come eseguire la posa yoga della faccia di mucca

Come eseguire la posizione yoga della faccia di mucca

1. Inizia nella posizione del bastone (Dandasana).

2. Piega il ginocchio destro e porta il piede destro sull'anca sinistra, appoggiandolo a terra davanti al ginocchio sinistro. La tua gamba sinistra dovrebbe essere estesa davanti a te.

3. Ruota il busto verso sinistra e porta il braccio destro dietro di te, piegandolo all'altezza del gomito e portando il palmo destro sulla spalla sinistra.

4. Porta il braccio sinistro dietro la schiena e piegalo all'altezza del gomito, portando il palmo sinistro alla spalla destra.

5. Intreccia le dita dietro la schiena.

6. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, respirando profondamente e in modo uniforme.

7. Per rilasciare la posa, espira e distendi il busto, riportando le braccia lungo i fianchi.

Vantaggi della posizione yoga del viso di mucca

* Allunga le spalle, il petto e la colonna vertebrale

* Rilascia la tensione del collo e delle spalle

* Migliora la flessibilità dei fianchi e delle gambe

* Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia

*Promuove un senso di calma e relax

Variazioni della posizione yoga del muso di mucca

Ci sono alcune varianti della posa Yoga del viso di mucca che puoi provare:

* Se trovi difficile intrecciare le dita dietro la schiena, puoi semplicemente tenere le mani unite davanti a te.

* Se vuoi rendere più profondo l'allungamento delle spalle, puoi avvicinare le braccia dietro la schiena.

* Se vuoi allungare maggiormente i fianchi e le gambe, puoi estendere ulteriormente la gamba sinistra davanti a te.

* Puoi anche provare a fare la posa yoga della faccia di mucca con un blocco. Posiziona il blocco sotto la mano sinistra per sostenere il braccio.

Controindicazioni e consigli per la sicurezza

La posa yoga della faccia di mucca non è consigliata alle persone con le seguenti condizioni:

* Lesioni alla spalla

* Lesioni all'anca

* Lesioni alla schiena

*Gravidanza

Se soffri di una di queste condizioni, parla con il tuo medico prima di praticare la posa yoga della faccia di mucca.

Per evitare infortuni, assicurati di riscaldarti prima di praticare la posa yoga della faccia di mucca. Puoi farlo camminando, facendo jogging o facendo un po' di stretching leggero. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la quantità di tempo che trascorri nella posa man mano che ti senti più a tuo agio. Se senti dolore, interrompi la posa e consulta il tuo medico.