Salute e malattia
Come eseguire la posizione yoga del cobra (Bhujangasana)
1. Sdraiati a pancia in giù. Metti le mani su entrambi i lati del busto all'altezza del petto.
2. Inspira profondamente e premi i palmi delle mani a terra. Inizia lentamente a raddrizzare le braccia stringendo le scapole all'indietro e verso il basso, cercando di non inarcare eccessivamente e sforzare la parte bassa della schiena.
3. Espira lentamente mentre estendi delicatamente l'arco del corpo attraverso tutta la schiena. Allontana le spalle dalle orecchie, ma mantieni la parte posteriore del collo il più lunga e stabile possibile. Mentre estendi la colonna vertebrale, prova a sollevare la parte superiore dei talloni e ad impegnare la parte posteriore delle gambe e i glutei esterni.
4. Mantieni questa posa per 3-30 secondi. (Se sei nuovo a Cobra, inizia con 5-15 secondi e aumenta lentamente il tempo di attesa man mano che ti eserciti più a lungo.)
5. Inspira profondamente e premi verso il basso attraverso la parte superiore dei piedi. Lascia che il coccige si rilassi verso il basso e inizia lentamente a tirare il busto verso il basso e in avanti nel cane rivolto verso il basso.
6. Ripeti questa posa per 5-10 ripetizioni.
Suggerimenti per la posizione yoga del cobra
* Se i muscoli posteriori della coscia sono tesi, tienili piegati e premi i talloni a terra.
* Se la parte bassa della schiena è tesa o tesa, rimani nella posa per un periodo più breve oppure potresti provare Cat-Cow.
* Se le tue spalle sembrano instabili o tese, rimani nella posa per un periodo più breve, oppure potresti provare la posa della Sfinge.
Vantaggi della posizione yoga del Cobra
* Rafforza la schiena e la colonna vertebrale
* Migliora la flessibilità del petto e delle spalle
* Allevia lo stress e la tensione
* Stimola il sistema digestivo
*Migliora la circolazione
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