Si può fare yoga durante le mestruazioni?

Sì, puoi fare yoga durante le mestruazioni. In effetti, lo yoga può essere utile per alleviare alcuni dei sintomi associati alle mestruazioni, come crampi, gonfiore e sbalzi d’umore. Tuttavia, ci sono alcune modifiche che dovresti apportare alla tua pratica durante il ciclo.

* Evita le inversioni. Le inversioni sono pose che capovolgono il corpo, come la verticale sulla testa e la verticale sulle spalle. Queste posizioni possono esercitare pressione sull'utero e aumentare il rischio di perdite.

* Modifica le pose che esercitano pressione sulla pancia. Pose come la posa della barca e la posa della tavola possono esercitare pressione sulla pancia, il che può essere scomodo durante le mestruazioni. Per modificare queste pose, piega le ginocchia o metti le mani a terra invece dei piedi.

* Ascolta il tuo corpo. Se avverti dolore durante una posa, fermati, modifica o riposa. Non spingerti troppo oltre.

* Scegli una pratica dal ritmo più lento. Durante il ciclo, potresti sentirti più stanca del solito. Scegli una pratica yoga lenta e delicata e concentrati su pose che promuovano il rilassamento e la cura di sé.

* Usa lo yoga per alleviare i sintomi mestruali. Alcune posizioni yoga possono aiutare ad alleviare i sintomi mestruali. Ad esempio, pose come la posa del bambino, la posa del ponte supportato e la posa delle gambe al muro possono aiutare ad alleviare crampi, gonfiore e sbalzi d'umore.

Se hai dubbi sulla pratica dello yoga durante il ciclo mestruale, parla con il tuo medico.