Cosa puoi fare contro le vampate di calore?

Cambiamenti nello stile di vita:

1. Vestiti a strati :Indossa abiti larghi e traspiranti che puoi rimuovere facilmente se inizi a sentire caldo.

2. Stai calmo :mantenere la temperatura della stanza fresca, utilizzare un ventilatore o un condizionatore d'aria e fare bagni o docce fresche.

3. Dieta sana :seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Evita cibi piccanti, caffeina e alcol, che possono scatenare vampate di calore.

4. Esercizio fisico regolare :L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la circolazione e ad alleviare lo stress, entrambi i quali possono contribuire alle vampate di calore.

5. Gestione dello stress :pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga, la meditazione o la consapevolezza.

6. Evita di fumare :Il fumo può peggiorare le vampate di calore.

7. Mantenere un peso sano :Il peso eccessivo può peggiorare le vampate di calore.

8. Riduci la caffeina e l'alcol :Le bevande contenenti caffeina e alcoliche possono scatenare vampate di calore.

Terapie alternative e complementari:

1. Rimedi erboristici :Alcune erbe, come il cohosh nero, il trifoglio rosso e il ginseng, sono state tradizionalmente utilizzate per alleviare le vampate di calore. Consultare un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore a base di erbe.

2. Agopuntura :L'agopuntura si è rivelata promettente nel ridurre le vampate di calore, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

3. Terapia cognitivo comportamentale (CBT) :La CBT può aiutare a gestire lo stress e l’ansia che possono contribuire alle vampate di calore.

Trattamento medico:

1. Terapia ormonale sostitutiva (TOS) :Questo è il trattamento medico più efficace per le vampate di calore. La terapia ormonale sostitutiva prevede l’assunzione di estrogeni o di una combinazione di estrogeni e progesterone per sostituire gli ormoni persi durante la menopausa.

2. Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) :Gli SSRI, comunemente usati come antidepressivi, possono essere efficaci anche nel gestire le vampate di calore.

3. Gabapentin :Questo farmaco, spesso usato per trattare convulsioni e neuropatia, ha dimostrato di aiutare anche con le vampate di calore.

4. Clonidina :Questo farmaco, tipicamente utilizzato per la pressione alta, può anche aiutare a ridurre le vampate di calore.

Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo trattamento o assumere farmaci o integratori.