Come mantenere pulito il sistema circolatorio?

Esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico aiuta a mantenere sani il cuore e i vasi sanguigni abbassando la pressione sanguigna, riducendo il colesterolo e migliorando la circolazione. Gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana.

Mangia una dieta sana. Una dieta sana a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e sodio può aiutare a mantenere sano il sistema circolatorio. Scegli alimenti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.

Non fumare. Il fumo danneggia i vasi sanguigni e aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Se fumi, smetti il ​​prima possibile.

Gestisci la pressione sanguigna. L’alta pressione sanguigna è un importante fattore di rischio per malattie cardiache e ictus. Se soffri di pressione alta, parla con il tuo medico dei farmaci e dei cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti a controllarla.

Controlla il tuo colesterolo. Il colesterolo alto è un altro importante fattore di rischio per malattie cardiache e ictus. Se hai il colesterolo alto, parla con il tuo medico dei farmaci e dei cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti ad abbassarlo.

Dormi abbastanza. Quando dormi, il tuo corpo si ripara e si ringiovanisce. Dormire a sufficienza aiuta a mantenere sani il cuore e i vasi sanguigni. Gli adulti dovrebbero dormire circa 7-8 ore ogni notte.

Gestisci il tuo stress. Lo stress può portare ad abitudini malsane, come mangiare troppo, fumare e bere alcolici, che possono danneggiare il sistema circolatorio. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

Consulta regolarmente il tuo medico. Il medico può controllare la pressione sanguigna, il colesterolo e altri fattori di rischio per malattie cardiache e ictus. Possono anche consigliare cambiamenti nello stile di vita e farmaci che possono aiutarti a mantenere sano il tuo sistema circolatorio.