Tecniche di Kegel

Fare esercizi di Kegel è regolarmente una parte importante di mantenere la salute fisica . Anche se Kegel sono una preziosa aggiunta a un regime quotidiano per le donne dopo il parto e anziani , tutti possono beneficiare di fare esercizi di Kegel . Esercizi di Kegel sviluppare e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico , i muscoli si stringe per fermare il flusso di urina . Facendo regolari esercizi di Kegel possono aiutare a curare o prevenire l'incontinenza , rafforzare i muscoli deboli dopo il parto , e migliorare la salute sessuale . Fitness Ball

una palla di fitness , spesso adattati agli esercizi di Pilates , può essere utilizzato per sviluppare la tecnica corretta per esercizi di Kegel . Sedetevi su una palla fitness completamente gonfiato con i piedi appoggiati sul pavimento . Muoversi il bacino su e giù , fare un leggero movimento di rimbalzo e di ottenere un po ' di slancio . Se trovate non è possibile mantenere il vostro equilibrio mentre rimbalza , non provare questo esercizio , come si può cadere la palla. Quando si è pronti , inizia ad integrare la mossa Kegel nel rimbalzo . Rimbalzo per due secondi e poi tirati fuori la palla come si contrarre i muscoli addominali e del pavimento pelvico . Estrarre il bacino completamente fuori la palla , ma non andare a una posizione completamente eretta, tenere le ginocchia piegate e il corpo inclinato leggermente in avanti . Rilasciare i muscoli addominali e del pavimento pelvico , come vi sedete il bacino indietro sulla palla , rimbalza verso il basso e ripetere . Fare circa 10 ripetizioni e poi cercare di spremere i muscoli del pavimento pelvico per conto proprio , mentre in piedi .
Imagery

Visualizzazione di un'immagine può aiutare a manifestare una sensazione fisica per aiutare si esegue forte Kegel . Seduto su una sedia o palla fitness , sentire i muscoli del pavimento pelvico contro il sedile della sedia . Mettere un'immagine nella tua testa che dirigerà la vostra attenzione specificamente per i muscoli del pavimento pelvico . Per esempio, immaginate che si sta tentando di raccogliere un passito con i muscoli del pavimento pelvico , che si sono seduti su un limone , o che avete appena saltato in acqua fredda . Trovare un'immagine che funziona per voi e tenerlo nella vostra mente come si ripete il processo per tutta la giornata . È anche possibile fare questo mentre in piedi . Dal momento che i movimenti muscolari saranno nascosti ed esistono le immagini solo nel vostro cervello , si può fare questo ovunque , ogni volta che vuoi .
Pilates

Anche se noto soprattutto per le meraviglie che opera nello sviluppo della forza addominale , il metodo Pilates sviluppa i muscoli utilizzati per eseguire Kegel . Quando eseguito correttamente , Pilates muove utilizzano l'intera " core" del corpo , che comprende la parte anteriore degli addominali , i muscoli della schiena , il diaframma e il pavimento pelvico . Mentre si svolgono i vostri Kegel , pensare a tutte queste parti del contraente principale , come si respira fuori , premendo l'ombelico alla colonna vertebrale , l'amministrazione diaframma e lasciando fuori l'aria , ed i muscoli del pavimento pelvico spremere tutti allo stesso tempo . Un professionista Pilates addestrato può guidare l'utente attraverso l'esecuzione di Kegel come una parte del vostro esercizi di base .