Esercizi per aiutare a mano Mobility

Se si soffre di artrite o ha avuto recentemente un intervento chirurgico alla mano , si potrebbe scoprire che avete ridotto la mobilità mano . I fisioterapisti della Mayo Clinic e Web MD hanno creato una serie di esercizi che possono aiutare a migliorare la vostra capacità di usare le mani in modo confortevole e preciso . Come si completa gli esercizi , andare al proprio ritmo . Se un esercizio provoca dolore , farlo nel miglior modo possibile o passare ad un altro . Finger Bend

Rilassare la mano destra . Raddrizzare le dita e metterli vicini tra loro . Piegare le articolazioni superiori e medie della dita , mantenendo il polso e nocche dritto . Raddrizzare le dita lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetete questo esercizio per il maggior numero di ripetizioni , come hai dimestichezza con , e poi passare all'altra mano.
Fist Esercizio

Iniziare con le dita della mano destra diritta ma divaricate . Portate le dita in un pugno allentato . Avvolgere il pollice intorno alla parte esterna del pugno . Evitare di schiacciare troppo stretto . Stendere le dita fuori nella posizione di partenza . Ripetere l'esercizio con l'altra mano .
Palm Stretch

Rilassare la mano destra . Stendere le dita verso l'esterno larghe come è comodo . Tenere la posizione per un conteggio e poi rilassare le dita e riportarli insieme pur mantenendoli dritti . Aprire nuovamente le dita . Ripetere l'esercizio con la mano sinistra .
Punta delle dita tocco

raddrizzare le dita e il pollice della mano destra . Piegare il pollice e si estendono attraverso il palmo della mano fino a toccare il pad del palmo della mano sotto il dito mignolo . Se non si può fare a questo punto , si estendono , per quanto è possibile . Tornare alla posizione di partenza . Per una variazione , toccare il pollice alla punta di ogni dito in modo da formare una O. Ripetere con l'altra mano .
Comune Bend

Questo esercizio aiuta a migliorare mobilità delle articolazioni individuali all'interno delle dita . Con la mano destra in una posizione rilassata , usare la mano sinistra per piegare delicatamente ogni dito verso il basso dal giunto . Iniziare premendo delicatamente sul vicino comune per il palmo della mano in modo che si piega . Ripetere l'esercizio , questa volta piegando il giunto centrale del dito . Ripetere ancora una volta , piegando la punta di ogni dito . Ripetere gli esercizi con la mano sinistra
Finger diffusione e Fist

Questo esercizio combina due esercizi precedenti : . Il tratto di palma e l'esercizio pugno allentato . Inizia con le dita della mano destra dritto . Stendere le dita il più lontano possibile . Portate le vostre dita di nuovo insieme , formandoli in un pugno . Mantenere questa posizione per cinque secondi . Ripetere con la mano sinistra .