Salute e malattia
Una delle cause più comuni di dolore al braccio è dolore al gomito . Dolore al gomito rende la vita difficile a causa di quante volte usiamo il nostro gomito ogni giorno . Recupero da dolore al gomito richiede una combinazione di molte attività diverse . La combinazione di queste attività può aiutare a vivere attraverso il dolore al gomito . Queste attività devono essere eseguite solo quando si è affetti da poco o nessun dolore. I primi Rehab Attività
Queste attività dovrebbero essere svolte dopo che il gomito è guarito al punto in cui è possibile spostarlo con il minimo dolore . Mai, mai intraprendere tali attività , mentre il gomito si sente il dolore . Il dolore nel gomito significa che il gomito non ha guarito abbastanza per lavorare in modo semplice , figuriamoci eseguire la riabilitazione .
Start stretching. Tenere il gomito infortunato con la mano opposta a limitare il suo movimento laterale. Spingere il braccio dritto fuori e tenere premuto per 5-10 secondi. Tenere solo finché si sente a proprio agio . Come il braccio guarisce , si può allungare per lunghi periodi di tempo più lunghi . Dopo lo stretching , usare la mano per massaggiare accuratamente la zona attorno il gomito lungo i muscoli . Utilizzare la punta delle dita e mantenere la pressione moderata .
Successive Rehab Attività
Dopo aver eseguito le attività di riabilitazione primi per due o tre settimane , si dovrebbe essere guarito abbastanza per iniziare esercizi di riabilitazione più - rigorose . Chiedete al vostro medico prima di iniziare giusto per essere sicuri . Iniziare l'introduzione di esercizi di resistenza nella vostra routine , accanto ai già citati esercizi .
Iniziare facendo riccioli con pesi molto leggeri . Tenere i pesi in mano e usare i gomiti per sollevare il peso da una posizione diritta al petto . Da cinque a dieci riccioli dovrebbe essere fatto al giorno . Se si esagera , è possibile causare ulteriori danni . Fermarsi se si sente dolore .
Bande di resistenza sono sicuri ed efficienti strumenti di esercizio di resistenza . Legare una band da un punto fermo sul muro e tirare delicatamente la band verso di voi , con il gomito . Da cinque a dieci tiri dovrebbe essere sufficiente . Ogni più rischi ulteriori danni . Fermarsi se si sente dolore .
Anche iniziare a fare range di movimento esercizi per aiutare a mantenere il gomito di irrigidimento . Inizia con il braccio al vostro fianco , con il gomito piegato e il braccio in una posizione di "L" . Raddrizzare il braccio e tenere premuto per cinque secondi . Piegare di nuovo alla posizione di "L" e ruotare il braccio in avanti . Mantenete la posizione per cinque secondi e tornare alla posizione di "L" . Ruotare il braccio all'indietro , per quanto è possibile, senza sforzo . Mantenete la posizione per cinque secondi. Fare due volte al giorno questa routine .