Esercizi dolci per la tendinite della spalla

Secondo la Cleveland Clinic , che è tra i principali ospedali della nazione , tendinite della spalla è definita come l'infiammazione del tendine della spalla . I tendini sono corde fibrose che collegano le ossa ai muscoli . Tendinite , noto anche come borsite e tendinite scritto anche , è un infortunio sportivo comune , e le persone che partecipano a baseball , nuoto e tennis può incontrare questa dolorosa condizione . Trattamento per tendinite della spalla di solito comprende iniezioni direttamente nel tendine per ridurre l'infiammazione , così come esercizi dolci per aumentare la gamma di movimento dei tendini . Mai iniziare un esercizio di routine prima di parlare con il medico . Laterale Genera

Questo esercizio vi aggiunge la resistenza ad una spalla che è stato fuori servizio a causa di una tendinite . È importante notare che questo è un esercizio per le persone che sono in fase di recupero di tendinite . Per iniziare questo esercizio , scegliere un manubrio leggero , normalmente da due a cinque chili, e sedersi su una sedia . Mantenere la schiena dritta ei piedi ben piantati per terra , tenere il manubrio al vostro fianco con i pollici rivolto verso la parete di fronte a voi . Con una leggera curva a gomiti , alzare il manubrio lateralmente, ma ad un angolo di 30 gradi dal corpo. Non sollevare i pesi in modo da creare una linea retta con le spalle , ma piuttosto , come li sollevano , portarli leggermente verso la parte anteriore del corpo , facendo una forma molto ampia V . Mettere in pausa il movimento quando i pesi sono quasi a livello della spalla . Abbassare lentamente i manubri torna alla posizione di partenza e ripetere 10 volte .
Di muro - Ups

Questo è un esercizio efficace per le persone con una tendinite alla spalla , perché vi aiuterà mantenere la resistenza e la durevolezza di questo gruppo muscolare senza causare danni o dolore eccessivo per l'articolazione della spalla . Iniziare questo esercizio in piedi poco più di due metri da un muro . Tenere le mani di fronte a se stessi e metterli sul muro . Assicurarsi che le mani siano alla larghezza delle spalle , così come a livello della spalla . Piegare con attenzione i gomiti e muovere il petto verso il muro , mantenendo i piedi ben piantati nella loro posizione . Spingere delicatamente il corpo torna alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte . Come la spalla comincia a guarire , è possibile aggiungere difficoltà di questo movimento utilizzando superfici inferiori , come ad esempio un tavolo o un bancone , invece di un muro .