Come fare una verticale Yoga -Style

A verticale è un ambito in posa yoga . Rinforza le braccia e il cuore . Esso si basa calore per mantenere i muscoli caldi e nonostante ciò che i testi yogici mettono in guardia ego , sarebbe una specie di grande spettacolo - off posa. Rispettare le avvertenze , però, e imparare a bilanciare in modo sicuro sulle vostre mani . Istruzioni
1

Usate le braccia correttamente . Vieni su quattro zampe di fronte a un muro e infilare le dita dei piedi sotto alla modanatura . Posizionare le ginocchia sotto le anche e polsi sotto le spalle . Stendere le dita. Premere sul pavimento con le impronte digitali , le ossa lunghe delle dita e le nocche appena sotto le dita . Applicare più pressione alle dita indice e pollice . Ruotare gli avambracci internamente come si ruota esternamente le ossa delle braccia superiori. Queste azioni complementari stabilizzare il polso e articolazioni della spalla , mentre si estende la parte superiore delle braccia. Immaginate di avere un materasso a molle tra i bicipiti e compressione .
2

Pratica una verticale a forma di L . Dalla posizione carponi al muro, alzare i fianchi mentre la rotazione esterna delle braccia superiori. Sarete in breve cane verso il basso . Sollevare la gamba destra e posizionare le dita dei piedi sul muro alto come il bacino . Scavare le mani nel pavimento e premere le dita dei piedi contro il muro . Portate le spalle sopra i polsi e sollevare la gamba sinistra vicino alla gamba destra . Entrambi raddrizzare . Sarete in una upside-down "L" e molto probabilmente , un po ' fuori di testa . Respirare . Prima di cadere, ammorbidire le ginocchia e passo i piedi a terra . Resto in posa del bambino .
3

Practice a testa in giù . Non pongono la montagna e sollevare il carico di armi . Estendere i polsi in modo che i palmi rivolti verso il soffitto . Continuare a spremere vostra primavera materasso immaginario . Dal ascensore di petto, cercare i vostri pollici . Prendere 10 respiri .
4

Vieni in rivolta verso il basso cane di fronte a un muro . Sollevare la gamba destra parallela al pavimento . Sollevare e abbassare i fianchi come se qualcuno di dribbling lentamente il bacino . Manutenzione della forza delle braccia , usare un po ' più di grinta quando si solleva i fianchi per sollevare la gamba sinistra dal pavimento . Quando i fianchi vengono sopra le spalle , impegnare la gamba sinistra e sollevarlo alla parete accanto a destra . Zip le gambe insieme . Flettere i piedi. Invia il coccige e tacchi fino a che il cielo . Respirare . Prima ci si stanca , la punta torna a cane verso il basso . Resto in posa del bambino .
5

Una volta che sei in una verticale , ti consigliamo di rafforzare le gambe e la pancia per ammorbidire il peso delle braccia . Zip le gambe insieme . Flettere i piedi. Invia il coccige e tacchi fino a che il cielo . Respirare . Prima ci si stanca , la punta torna a cane verso il basso . Resto in posa del bambino. Prova a calci con l' altra gamba .