Come eseguire schiena e collo Esercizi per il collo Terapia Fisica

Se avete subito un infortunio alla schiena o al collo , esercizi di terapia fisica sono una parte importante del recupero , tuttavia , è estremamente importante che si pratica in modo corretto per evitare ulteriori lesioni. Con alcuni semplici consigli , si può imparare un semplice esercizio che contribuirà a rafforzare e guarire il collo e la schiena . Istruzioni
1

Usate questi esercizi di terapia fisica quando si inizia a sentire tensione nelle spalle , parte superiore della schiena e del collo inferiore. Mantenere la flessibilità e la gamma di movimento è una parte essenziale del recupero e può anche aiutare a prevenire gli infortuni in futuro .
2

Incrociare le braccia davanti al tuo corpo , sollevando i gomiti leggermente . Ogni mano deve essere posizionato sul braccio opposto appena sopra i gomiti piegati .
3

Turno le spalle in avanti come si solleva e spingere i gomiti in avanti . Abbassare il mento verso il petto per quanto è comodo . Non spostare oltre è comodo , in quanto questi esercizi di terapia fisica non dovrebbe causare alcun dolore di sorta . Se in qualsiasi momento si sente dolore o fastidio , sollevare la testa fino a quando il disagio si dissipa .
4

Respiro dentro e fuori lentamente e profondamente, come si tiene il tratto . Sentite come l'inspirazione profonda aumenta il tratto , e l'espirazione , rilassare i muscoli della schiena , collo e spalle , permettendo al corpo di cadere naturalmente più in profondità nel tratto .
5

Tenere il tratto per un minimo di 30 secondi prima di sollevare la testa per una pausa . Inferiore nel tratto di nuovo , ripetendo gli esercizi almeno 3 volte ogni volta , 2 o 3 volte al giorno come necessario per il dolore e il sollievo di tensione .