Siamo davvero costruiti per fare esercizio?

Gli esseri umani si sono evoluti nel corso di milioni di anni come cacciatori-raccoglitori nomadi, costantemente in movimento alla ricerca di cibo e riparo. Questo stile di vita richiedeva un elevato livello di attività fisica, tra cui camminare, correre, arrampicarsi, sollevare pesi e trasportare. I nostri corpi si sono adattati a queste esigenze, sviluppando sistemi cardiovascolari, muscoloscheletrici e metabolici efficienti in grado di resistere a uno sforzo fisico prolungato.

Adattamenti anatomici :

- Il bipedismo (postura eretta) ha liberato le nostre mani per trasportare oggetti e ha aumentato l'efficienza nel camminare e correre.

- I pollici opponibili e la capacità di presa precisa facilitano l'uso degli strumenti.

- Le spine lunghe e flessibili fungevano da ammortizzatori durante la locomozione.

- Il bacino ampio nelle femmine favorisce il parto e la deambulazione efficiente.

- Le ghiandole sudoripare consentono un'efficace regolazione della temperatura corporea durante le attività faticose.

Architettura muscolare:

- Elevata percentuale di fibre muscolari di tipo I (a contrazione lenta):sono resistenti alla fatica ed efficienti per le attività di resistenza.

- Muscoli ben sviluppati nelle gambe, nella schiena e nelle spalle per la locomozione, il trasporto e l'uso degli attrezzi.

Sistema cardiovascolare:

- Cuori grandi rispetto alle dimensioni corporee:garantiscono un flusso sanguigno sufficiente per l'apporto di ossigeno e nutrienti durante l'esercizio.

- I vasi sanguigni si adattano a dilatarsi durante l'esercizio, migliorando la circolazione nei muscoli attivi.

Metabolismo energetico:

- Le cellule specializzate (mitocondri) nei muscoli convertono in modo efficiente il cibo in energia ATP

- Complessi percorsi biochimici ottimizzano la scomposizione dei grassi per produrre energia durante le attività prolungate.

- Capacità di immagazzinare e mobilitare il glicogeno (glucosio immagazzinato) nei muscoli

Adattamenti neurali:

- Coordinazione tra gruppi muscolari per produrre movimenti complessi

- Propriocezione:consapevolezza della posizione del corpo e della contrazione muscolare per l'equilibrio e la coordinazione

- Apprendimento motorio e memoria

Questi adattamenti fisiologici suggeriscono che gli esseri umani sono effettivamente progettati per un’attività fisica regolare. La nostra anatomia, il metabolismo energetico, il sistema cardiovascolare e il controllo neuromotorio indicano tutti una predisposizione evolutiva verso uno stile di vita attivo