CrossFit:cosa fai, allenamenti del giorno e altro ancora

CrossFit è un programma di fitness funzionale che combina elementi di sollevamento pesi, ginnastica e allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). È stata fondata nel 2000 da Greg Glassman e Lauren Jenai. Gli allenamenti CrossFit sono progettati per migliorare la forma cardiovascolare, la forza, la flessibilità, la potenza, la coordinazione, l'equilibrio e l'agilità.

Cosa fai nel CrossFit

Gli allenamenti CrossFit vengono generalmente eseguiti in un contesto di gruppo. Ogni allenamento è composto da un riscaldamento, una componente di abilità e un allenamento del giorno (WOD). Il riscaldamento dura in genere 5-10 minuti e prevede esercizi come jumping jack, squat a corpo libero e flessioni. La componente abilità dura 10-15 minuti e insegna ai partecipanti una nuova abilità come uno snatch o un pull-up. Il WOD è l'evento principale e può durare dai 10 ai 30 minuti. I WOD in genere comportano più esercizi eseguiti in circuito.

Allenamenti del giorno (WOD)

I WOD sono il cuore del CrossFit. Sono tipicamente brevi, intensi e vari. I WOD possono essere qualsiasi cosa, da una semplice corsa a un complesso circuito di esercizi. Alcuni WOD comuni includono:

* "Franco" :5 round da:25 pull-up, 40 double under, 35 squat

* "Cindy" :Quanti più round possibili in 20 minuti:5 trazioni, 10 flessioni, 15 squat

* "Grazia" :1 ripetizione di 30 clean e jerk per volta

* "Murph" :1 miglio di corsa, 100 trazioni, 200 flessioni, 300 squat e un'altra corsa di 1 miglio

* "Elena" :3 round di:corsa di 400 metri, 15 trazioni e 21 swing con kettlebell

Vantaggi del CrossFit

CrossFit può offrire numerosi vantaggi, tra cui:

* Miglioramento della forma cardiovascolare

* Maggiore forza

* Maggiore flessibilità

* Maggiore potenza

* Coordinamento migliorato

* Equilibrio migliorato

* Agilità migliorata

*Riduzione del grasso corporeo

* Aumento della massa muscolare

* Miglioramento della salute mentale

CrossFit è adatto a te?

Il CrossFit può essere un ottimo modo per rimettersi in forma e migliorare la propria forma fisica generale. Tuttavia, è importante notare che il CrossFit non è per tutti. Gli allenamenti CrossFit possono essere intensi e possono mettere molto stress sul tuo corpo. Se non sei in buona salute o sei nuovo all'esercizio fisico, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare CrossFit.

Palestre CrossFit

Le palestre CrossFit stanno spuntando in tutto il mondo. Queste palestre offrono in genere lezioni di gruppo, allenamento personale e orari di apertura della palestra. Alcune palestre CrossFit offrono anche assistenza all'infanzia, docce e saune.

Costo del CrossFit

Il costo di CrossFit può variare a seconda della palestra scelta. La maggior parte delle palestre addebita una quota associativa mensile. Alcune palestre addebitano anche una quota di iscrizione una tantum. Il costo medio di un abbonamento CrossFit è di $ 150 al mese.

Competizioni CrossFit

CrossFit ospita anche una varietà di competizioni. Queste competizioni si svolgono generalmente a livello locale, regionale e nazionale. I CrossFit Games sono la competizione CrossFit più prestigiosa al mondo. I CrossFit Games si tengono ogni anno a Madison, nel Wisconsin.