Cosa sono i rappresentanti degli esercizi?

Le ripetizioni degli esercizi, abbreviazione di ripetizioni, si riferiscono al numero di volte in cui esegui un particolare esercizio durante una serie. Quando completi una ripetizione completa, hai eseguito l'intera gamma di movimento di quell'esercizio. Le serie sono un gruppo di ripetizioni eseguite consecutivamente con un breve riposo intermedio.

Ad esempio, se stai eseguendo i curl per i bicipiti, una ripetizione comporterebbe il sollevamento del peso fino alla spalla e poi il suo abbassamento. Una serie potrebbe consistere di 10 ripetizioni, il che significa che dovresti eseguire il movimento del ricciolo del bicipite 10 volte prima di riposare. Il numero di ripetizioni e serie da eseguire per ogni esercizio dipende dai tuoi obiettivi di fitness, dall'esercizio che stai facendo e dal tuo livello di forma fisica.

Ecco una ripartizione di come funzionano le ripetizioni e le serie:

1. Rappresentante singolo: Una ripetizione di un esercizio.

2. Imposta: Un gruppo di ripetizioni eseguite consecutivamente.

3. Periodo di riposo: Il tempo impiegato tra le serie per recuperare.

4. Volume: La quantità totale di lavoro svolto in un allenamento, calcolata moltiplicando il peso sollevato per il numero di ripetizioni e serie.

Intervalli di ripetizioni e relativi obiettivi:

* Ripetizioni basse (1-5): Questi sono generalmente utilizzati per l'allenamento di forza e potenza. Meno ripetizioni con pesi più pesanti possono aiutare a costruire massa muscolare e aumentare la forza.

* Ripetizioni moderate (6-12): Un intervallo comunemente utilizzato per la crescita muscolare (ipertrofia). Questa gamma consente un equilibrio tra tensione muscolare e stress metabolico, favorendo la costruzione muscolare.

* Ripetizioni elevate (13+): Questi si concentrano sulla resistenza muscolare e sul miglioramento della forma cardiovascolare. Ripetizioni più elevate con pesi inferiori possono aiutare ad aumentare la resistenza muscolare.

È importante variare il numero di ripetizioni per i diversi esercizi e ascoltare il proprio corpo per evitare sovrallenamento o infortuni. Se sei nuovo nell'esercizio fisico o non sei sicuro di quali intervalli di ripetizioni utilizzare, consulta un professionista del fitness o un personal trainer certificato per ricevere assistenza.